Wrist Curl Problemi

[donkisot]

Asagidaki konuda gösterilen Two Arms Palms Down Dumbbell Curl ve Two Arms Palms Up Dumbbell Curl 'i tek kol olarak calisiyorum. Yani iki kol ayni anda degil, cünkü zor oluyor.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bilek-t202.html

Avuc ici yukari (Palms Up) olani nispeten daha kolay yapiyorum. Ancak avuc ici asagi bakar durumda olan hareketi (Palms Down) yaparken problemler oluyor.
Dumbell'i kaldirirken bas parmagima ani bir aci giriyor. Ayrica ilk setten (15 tekrar) sonra önkolumu sanki sismis ve patlacakmis gibi hissediyorum. 2. seti zor bitiriyorum.

Neler yapmami önerirsiniz? Agirligi azaltip mi yapayim, tekrarimi azaltayim? Ya da devam mi edeyim?

 

[voltaj]

ağırlığı azalt ve nizami yap sorunun ortadan kalkar. güçlendikten sonra kilo yu artırabilirsin.

 

[demir00]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : Antrenman:Bodybuilding & Fitness

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[donkisot]

Aynen dediginizi yaptim bugün. Avuc ici yukari olani 3kg, asagi olani 2kg ile yaptim, yani 1er kilo azalttim. Ikisinde de 15x3 'ü rahat cikarttim. Basparmagimda olusan aci bu kez olmadi ve önkolumdaki basinc hissi daha azdi. Bu his umarim kaslarin gelistigine isarettir.

ağırlığı azalt ve nizami yap sorunun ortadan kalkar. güçlendikten sonra kilo yu artırabilirsin.

 

[SCHWARZXXL]

Başparmağın ile barı ya da dumbbell'ı aşağıdan kavrıyorsan, üzerine fazla yük biniyor olabilir. Hook Grip'i deneyebilirsin. Eğer bu şekilde kavrayamazsan, daha ince bir bar ile dene.

http://en.wikipedia.org/wiki/Hook_grip

Senin yapacağın şekil biraz daha farklı olacak ama. Başparmağın da diğer parmaklarla aynı tarafta kalacak.