Whey Protein Tozuna Alternatif ve Yerini Doldurabilecek Supplementler Hakkında?

[dtmay94]

İyi günler arkadaşlar,

Öncelikle şunu belirtmek istedim; başlıkta yazdığım konu hakkında forumda araştırma yaptım, faydalı bilgiler buldum ama biraz özel bir durumum olduğundan ve forumda bulduğum ürünler hakkında pek bilgim olmadığından yazmak zorunda kaldım.
Yaklaşık 3 yıldır forumu pasif olarak takip ediyorum ve gerçekten insana çok fazla şey katıyor, yaklaşık 2 sene bb ile uğraştım düzenli olarak, ilk sene acemilikle geçti, ikinci sene hem beslenme hem de egzersizlere ve supplementlere gerekli dikkati göstererek, okulum sebebiyle aralıklı da olsa devam ettim; boyum 183 cm iken düzenli beslenme ve spor ve supplement desteğiyle başlarda 75 kilogram civarındayken yaklaşık 88 kilograma çıktım ama sonrasında özel bir sebepten dolayı spora ara verip malesef ki sigaraya başladım ama çok şükür bıraktım sayılır, yaklaşık bir senedir spor yapmıyorum, şu an 79kg'dayım, iştahım eskiye göre daha kapalı sayılır. Bahsettiğim özel durumum ise biraz ilginç ama şu şekilde; çocukken yediğim bozuk bir dondurma sebebiyle belli aromalardan müthiş derecede tiksinti duymaya başladım. Çocukluğumdan bu yana çikolatalı dondurma yiyemiyorum. Whey protein tozlarının birçok farklı aromasını denedim; çikolata, çilek, sarı meyveler, tarçın-sahlep aromalı. Aromasız olanlardan bulamadığım için deneyemedim. Hepsinde de o tiksindiğim aromayı andıran bir lezzet olduğundan, afedersiniz ama whey tükettikten hemen sonra tekrar çıkardığım zamanlar da oldu, whey kullanmak tam anlamıyla işkence benim için. Kreatin ve glutamin de almaktayım ayrıca ve bunların herhangi rahatsız edici hiçbir aroması yok. Yalnız whey proteini kullanımına son vermek istiyorum, benim buradan oluşacak açıklığı en iyi kapatabilmem için hangi supplementleri almam gerekir, ve daha önemlisi aromaya karşı hassasiyetim olduğundan ve büyük ihtimal önereceğiniz ürünlerin aromasını bilmediğimden, tüketimi benim için daha kolay olacağından tablet olarak en başarılı ürünler hangileridir, kreatin ve glutamin gibi sadece toz tadı veren ( aromasız demek istedim ) veya tablet olan hangi ürünlerle whey açığını kapatabilirim?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler, en başta da dediğim gibi forumda araştırma yaptım ama özel bir durumdan ötürü daha detaylı bilgi ve tavsiye alabilmek amacıyla yazmak zorunda kaldım.
Herkese iyi günler dilerim

 

[StaticX]

Protein proteindir. Açığını yine proteinle kapatırsın. Bu supplementlere neden bu kadar bağlandığınızı anlayamıyorum açıkçası,yazınızda whey kullanmak zorundaymışsınız gibi konuşuyorsunuz.Whey tüketemiyorsanız proteinli yiyecekler yiyin.Yumurta muzdan pancake yapın beslenmeyi eğlenceli hale getirin,öğünlerinizdeki hayvansal gıdaların gramajını arttırın,daha fazla yer fıstığı yiyin.İnsanlar bu sporun aslında yemek yeme sporu olduğunu kavrayamıyor,supplementler daha önemliymiş gibi ilk plana koyuluyor.Ancak sizde haklınız,öyle bir lanse ediliyorki sanki sizi büyütecek olan 200gr. kepekli pirinç değil o BCAA kapsülleriymiş gibi.

 

[dtmay94]

Protein proteindir. Açığını yine proteinle kapatırsın. Bu supplementlere neden bu kadar bağlandığınızı anlayamıyorum açıkçası,yazınızda whey kullanmak zorundaymışsınız gibi konuşuyorsunuz.Whey tüketemiyorsanız proteinli yiyecekler yiyin.Yumurta muzdan pancake yapın beslenmeyi eğlenceli hale getirin,öğünlerinizdeki hayvansal gıdaların gramajını arttırın,daha fazla yer fıstığı yiyin.İnsanlar bu sporun aslında yemek yeme sporu olduğunu kavrayamıyor,supplementler daha önemliymiş gibi ilk plana koyuluyor.Ancak sizde haklınız,öyle bir lanse ediliyorki sanki sizi büyütecek olan 200gr. kepekli pirinç değil o BCAA kapsülleriymiş gibi.

Tavsiyeniz için teşekkür ederim; günlük protein-karbonhidrat-yağ değerlerini hesaplayarak besleniyorum, gıdalarla destekleyerek protein açığını kapatma şansım var ve en güzel seçenek de bu bence de, lakin bi yakınımın vefatından sonra 1 sene ara verdim ve sigara kullanımından dolayı iştah kaybı yaşadım, hala eski iştahıma kavuşamadım, sigaradan tam olarak kurtulana kadar supplement desteği almak istiyorum.

 

[respect2us.23]

İyi günler arkadaşlar,

Öncelikle şunu belirtmek istedim; başlıkta yazdığım konu hakkında forumda araştırma yaptım, faydalı bilgiler buldum ama biraz özel bir durumum olduğundan ve forumda bulduğum ürünler hakkında pek bilgim olmadığından yazmak zorunda kaldım.
Yaklaşık 3 yıldır forumu pasif olarak takip ediyorum ve gerçekten insana çok fazla şey katıyor, yaklaşık 2 sene bb ile uğraştım düzenli olarak, ilk sene acemilikle geçti, ikinci sene hem beslenme hem de egzersizlere ve supplementlere gerekli dikkati göstererek, okulum sebebiyle aralıklı da olsa devam ettim; boyum 183 cm iken düzenli beslenme ve spor ve supplement desteğiyle başlarda 75 kilogram civarındayken yaklaşık 88 kilograma çıktım ama sonrasında özel bir sebepten dolayı spora ara verip malesef ki sigaraya başladım ama çok şükür bıraktım sayılır, yaklaşık bir senedir spor yapmıyorum, şu an 79kg'dayım, iştahım eskiye göre daha kapalı sayılır. Bahsettiğim özel durumum ise biraz ilginç ama şu şekilde; çocukken yediğim bozuk bir dondurma sebebiyle belli aromalardan müthiş derecede tiksinti duymaya başladım. Çocukluğumdan bu yana çikolatalı dondurma yiyemiyorum. Whey protein tozlarının birçok farklı aromasını denedim; çikolata, çilek, sarı meyveler, tarçın-sahlep aromalı. Aromasız olanlardan bulamadığım için deneyemedim. Hepsinde de o tiksindiğim aromayı andıran bir lezzet olduğundan, afedersiniz ama whey tükettikten hemen sonra tekrar çıkardığım zamanlar da oldu, whey kullanmak tam anlamıyla işkence benim için. Kreatin ve glutamin de almaktayım ayrıca ve bunların herhangi rahatsız edici hiçbir aroması yok. Yalnız whey proteini kullanımına son vermek istiyorum, benim buradan oluşacak açıklığı en iyi kapatabilmem için hangi supplementleri almam gerekir, ve daha önemlisi aromaya karşı hassasiyetim olduğundan ve büyük ihtimal önereceğiniz ürünlerin aromasını bilmediğimden, tüketimi benim için daha kolay olacağından tablet olarak en başarılı ürünler hangileridir, kreatin ve glutamin gibi sadece toz tadı veren ( aromasız demek istedim ) veya tablet olan hangi ürünlerle whey açığını kapatabilirim?

Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler, en başta da dediğim gibi forumda araştırma yaptım ama özel bir durumdan ötürü daha detaylı bilgi ve tavsiye alabilmek amacıyla yazmak zorunda kaldım.
Herkese iyi günler dilerim

Protein suplemanının etkili ve yararlı olabilmesi için günlük protein ihtiyacını karşılayamaman gerekiyor. Eğer ihtiyacını karşılıyorsan ekstra alacağın proteinin sana bir faydası olmayacağı gibi dehidrasyon gibi performansı olumsuz etkileyecek zararları olabilir. Kg başına günlük 2 g alman gerektiğini iddia edenler olacaktır. Üst düzey vücutgeliştiricilerle yapılan bir çalışmada kg başına 1.0 g proteinin bir çok vücutgeliştiricinin ihtiyacını karşıladığı belirtilmiş. Şuanda önerilen kas kazanımını artırmak için kg başına ortalama 1.5g/kg. Eğer bu değerin minimumu olan(güncel öneride) kg başına 1.2 g/kg'ın altına düşüyorsan suplement kullanabilirsin. Ama yok kana çok hızlı karışıyor hemen kasları besliyor vs diyenlere de çok itibar etme. Geçen gün forumda bir arkadaş ısrarla izolenin 15 dakikada kana karışacağını iddia ediyordu(çalışmalarda pik süresi olarak 50 dk olduğu belirtiliyor) ve besinlerden üstün olduğunu belirtiyordu. Ancak antrenman sonrası protein tozu kullananlar ile besin tüketenlerin(ki bir çalışmada etli sandviç geçiyor-sindirimi uzun) vücut komposizyonu(kas, yağ, su vb) arasında fark yok. Suplementlerin üstün olduğunu gösteren yayın da yok. Amacın kas kazanımı ise güvenebileceğin sadece kreatin, protein tozu, karbonhidrat jelleri ve barlarıdır. Hidroksi metil bütirat gibi vücutgeliştiriciler tarafından kullanılan suplementlerin de kas gelişimini desteklediğini gösteren yayınlar var, ancak her çalışmada gösterilmemiş. Aroma konusunda pek yorum yapamayacağım, bilenler belki bu konuda yardımcı olabilir. Antrenman sonrası hızlı kana karışsın ve toparlanmayı, kas protein sentezini iyi etkilesin dersen az yağlı süt önerebilirim.
Bu da kuvvet sporcularında süt tüketimiyle ilgili bilgilerin de yer aldığı bir derleme. Okursan etkinliğini görebilirsin
http://dergi.nigde.edu.tr/index.php/besyodergi/article/viewFile/140/136

 

[dtmay94]

Protein suplemanının etkili ve yararlı olabilmesi için günlük protein ihtiyacını karşılayamaman gerekiyor. Eğer ihtiyacını karşılıyorsan ekstra alacağın proteinin sana bir faydası olmayacağı gibi dehidrasyon gibi performansı olumsuz etkileyecek zararları olabilir. Kg başına günlük 2 g alman gerektiğini iddia edenler olacaktır. Üst düzey vücutgeliştiricilerle yapılan bir çalışmada kg başına 1.0 g proteinin bir çok vücutgeliştiricinin ihtiyacını karşıladığı belirtilmiş. Şuanda önerilen kas kazanımını artırmak için kg başına ortalama 1.5g/kg. Eğer bu değerin minimumu olan(güncel öneride) kg başına 1.2 g/kg'ın altına düşüyorsan suplement kullanabilirsin. Ama yok kana çok hızlı karışıyor hemen kasları besliyor vs diyenlere de çok itibar etme. Geçen gün forumda bir arkadaş ısrarla izolenin 15 dakikada kana karışacağını iddia ediyordu(çalışmalarda pik süresi olarak 50 dk olduğu belirtiliyor) ve besinlerden üstün olduğunu belirtiyordu. Ancak antrenman sonrası protein tozu kullananlar ile besin tüketenlerin(ki bir çalışmada etli sandviç geçiyor-sindirimi uzun) vücut komposizyonu(kas, yağ, su vb) arasında fark yok. Suplementlerin üstün olduğunu gösteren yayın da yok. Amacın kas kazanımı ise güvenebileceğin sadece kreatin, protein tozu, karbonhidrat jelleri ve barlarıdır. Hidroksi metil bütirat gibi vücutgeliştiriciler tarafından kullanılan suplementlerin de kas gelişimini desteklediğini gösteren yayınlar var, ancak her çalışmada gösterilmemiş. Aroma konusunda pek yorum yapamayacağım, bilenler belki bu konuda yardımcı olabilir. Antrenman sonrası hızlı kana karışsın ve toparlanmayı, kas protein sentezini iyi etkilesin dersen az yağlı süt önerebilirim.
Bu da kuvvet sporcularında süt tüketimiyle ilgili bilgilerin de yer aldığı bir derleme. Okursan etkinliğini görebilirsin
http://dergi.nigde.edu.tr/index.php/besyodergi/article/viewFile/140/136

Tavsiyeniz ve verdiğiniz bilgiler için çok çok teşekkür ederim, gönderdiğiniz linki de (bir kısmına bakamadım henüz) inceledim, gerçekten çok faydalı bir içerik, günlük kg başına 1.0 gram proteini alabiliyorum şimdilik, kendimi biraz toparladıktan sonra 1.5 grama kadar da tüketebileceğimden eminim. Şu toparlanma döneminde en azından protein takviyesi almak istedim ama verilen cevaplara göre doğal yollarla bu proteini sağlamak en doğrusu anlaşılan

 

[respect2us.23]

Tavsiyeniz ve verdiğiniz bilgiler için çok çok teşekkür ederim, gönderdiğiniz linki de (bir kısmına bakamadım henüz) inceledim, gerçekten çok faydalı bir içerik, günlük kg başına 1.0 gram proteini alabiliyorum şimdilik, kendimi biraz toparladıktan sonra 1.5 grama kadar da tüketebileceğimden eminim. Şu toparlanma döneminde en azından protein takviyesi almak istedim ama verilen cevaplara göre doğal yollarla bu proteini sağlamak en doğrusu anlaşılan

Rica ederim. Besinlerle sağlamak daha kolay ve ekonomik olduğu için besinler ile karşılaman daha mantıklı olacaktır. Söylediklerimden protein tozuna karşı olduğum anlaşılmasın çünkü karşı değilim. Ancak kullanımı için gerekli durumların oluşması gerekiyor.
Eklemek istediğim bir şey var. Bu alanda bilgi sahibi herkesin söylediği bir şey var(ben de dahil). O da protein tozlarının ekonomik olmadığı. Küçük bir örnek göstereyim.

Montana Eyalet Üniversitesinde yapılan bir tez çalışmasında, egzersiz sonrası bir grup 28 gram proteini protein suplemanları ile, diğer grup ise 28 gram proteini etli sandviç ve süt ile karşılamış. Tezin sonunda her iki grubun kas kütlesi kazanımları, vücut kompozisyonları vs. benzer bulunmuş. Bu tez bize protein suplemanlarının, besinlerden üstün olmadığını gösteriyor.
Çalışmanın tartışma kısmına maliyetleri karşılaştırmak için bir bölüm eklemişler.
Bu bölüme göre protein suplemanı kullananların haftalık maliyeti 8.43$, besinlerle aynı miktarda proteini karşılayanların haftalık maliyeti(her iki grubun da sadece egzersiz sonrası 28 g protein için) 2.42$.
Kaynak:http://scholarworks.montana.edu/xmlui/bitstream/handle/1/1646/KirwanR0808.pdf?sequence=1

Ekonomik olmadığını söyleyenlerin neden söylediğini görmek adına güzel bir tez çalışması.
Yani söylemek istediğim besinlerle karşılaman daha ekonomik olacaktır