arkadaslar 80 kılonun altındakıler ıcın 1 porsıyon onerılıyor ama ben antrenmandan once 1 porsıyon antrenmandan sonra 1 porsıyon yanı toplamda 2 porsıyonmu alacagımı yoksa 1 porsıyonu yarım yarım dagıtıcam mı bunu ogrenmeden kullanmak ıstemıyorum yardımlarınız ıcın tesekkur ederım