akrep_ve_su
Üye
1-) Hareketleri yaparken kaldırıp-indirme (basıp-çekme) hızı ne kadar olmalıdır? (Hareketlerin yapılış hızı)
2-) Hangi bölgeler haftada kaç kez çalıştırılmalıdır? Neden?
3-) Bir bölgeye kaç farklı hareket ile girilmelidir? Neden? (örn: göğüs= bench + incline + dumbell fly = 3 hareket)
4-) Hareketler neden standart 3 veya 4 setten oluşur? Daha fazla set ile girsek etkileri ne olur? 5-6 set vücut için çok mu yıpratıcı olur (aşırı çalışma riski)
5-) Kas ve Gücün tamamen paralel doğrultuda gelişmediğinin ifade edildiği konular var.
Bu nasıl mümkün olabilir? Güç gelişmesini sağlayan kas değil de nedir o zaman?
Diğer yandan kas kütlesi kazanma tabirinin yanlış kullanılıp hacim ile karıştırıldığını düşünüyorum.
Bir insanın güçlenip de kas "kütlesinin" aynı oranda artmaması mantıklı mıdır?
6-) Protein tozlarının içinden çıkan ölçek standart ölçülerde olsa da üzerinde hiçbir şey
yazmıyor. Tam dolu iken bu ölçekler kaç grama tekabül etmektedir?
7-) Set araları ne kadar olmalıdır? (süre cinsinden) Hareket ve çalışma sistemlerine göre nasıl
değişiklik gösterir? (4-6 tekrardan güç geliştirmeye odaklı çalışmak veya 8-12 ile hacim kazanmak arasındaki fark gibi)
Roman (kırık) sehpada yapılan mekik hareketinde vücut ne kadar geriye salınmalı ve kadar
öne eğilinmelidir (en efektif verimi elde etmek için)
2-) Hangi bölgeler haftada kaç kez çalıştırılmalıdır? Neden?
3-) Bir bölgeye kaç farklı hareket ile girilmelidir? Neden? (örn: göğüs= bench + incline + dumbell fly = 3 hareket)
4-) Hareketler neden standart 3 veya 4 setten oluşur? Daha fazla set ile girsek etkileri ne olur? 5-6 set vücut için çok mu yıpratıcı olur (aşırı çalışma riski)
5-) Kas ve Gücün tamamen paralel doğrultuda gelişmediğinin ifade edildiği konular var.
Bu nasıl mümkün olabilir? Güç gelişmesini sağlayan kas değil de nedir o zaman?
Diğer yandan kas kütlesi kazanma tabirinin yanlış kullanılıp hacim ile karıştırıldığını düşünüyorum.
Bir insanın güçlenip de kas "kütlesinin" aynı oranda artmaması mantıklı mıdır?
6-) Protein tozlarının içinden çıkan ölçek standart ölçülerde olsa da üzerinde hiçbir şey
yazmıyor. Tam dolu iken bu ölçekler kaç grama tekabül etmektedir?
7-) Set araları ne kadar olmalıdır? (süre cinsinden) Hareket ve çalışma sistemlerine göre nasıl
değişiklik gösterir? (4-6 tekrardan güç geliştirmeye odaklı çalışmak veya 8-12 ile hacim kazanmak arasındaki fark gibi)
Roman (kırık) sehpada yapılan mekik hareketinde vücut ne kadar geriye salınmalı ve kadaröne eğilinmelidir (en efektif verimi elde etmek için)
