vertical knee raise bayanlar için bir hareket mi?

[altec]

bu hareket alt karın için yanılmıyorsam.
peki bayanlar için mi? yapan erkek gördüğüm yok hiç
yabancı forumlarda bazıları karın çalışmayı eğlence haline getiriyor diyor. doğruysa güzel bişey.

 

[saydam]

altec israrla sacma sapan sorular soruyorsun,bu kadar senede hic mi vucut gelistirme gorusunu gelistiremedin,son ikaz!!!