Öncelikle iyi akşamlar Herkese.1 seneyi aşkın spora geçmişim var.Yaz aylarında olmamıza rağmen hacim ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum.Haşlama tavuk yağsız tuzsuz makarna,lapa pilav yemekten belirli bir süre sonra gına gelebiliyor.Ve hayvansal protein ağırlıklı beslenme belirli bir yerden sonra maddi olarak zorlayabiliyor.Vegan olmamama rağmen bulk vegan beslenmesi programı tavsiyeleriniz olabilir mi?1-2 ay vegan tarzı beslenmeyi düşünüyorum.Araştırmalarıma göre vegan beslenme ile de güzel gelişimler sağlanabiliyor.Ama kendime sağlıklı bir vegan beslenme programı çıkartamadım.Genelde baklagil ağırlıklı beslenileceği için karbo açısından sıkıntı olacağini düşünmüyorum.Nasıl bir yol izlemeliyim?Şimdiden Teşekkürler ...
Şu anki besnlenme programım:
Sabah:2 yumurta tam,3 yumurta beyazını 100 gr yulaf ile karıstırıp omlet gibi tavada pişiriyorum..haşlama patates,3 dilim light kaşar peyniri,yeşil zeytin,domates,süt
öğle:200 gr tavuk göğsü ızgara(haşlama), 1 tabak dolusu tuzsuz soslu makarna
ara öğün:100 gr yulaf ezmesini kuru kayısı,kuru üzüm ve süt ile karıştırıyorum.
akşam:150-200 gr arası kırmızı et,1 tabak dolusu bulgur pilavı
Yatmadan:50 gr lor peyniri.
Şu anki besnlenme programım:
Sabah:2 yumurta tam,3 yumurta beyazını 100 gr yulaf ile karıstırıp omlet gibi tavada pişiriyorum..haşlama patates,3 dilim light kaşar peyniri,yeşil zeytin,domates,süt
öğle:200 gr tavuk göğsü ızgara(haşlama), 1 tabak dolusu tuzsuz soslu makarna
ara öğün:100 gr yulaf ezmesini kuru kayısı,kuru üzüm ve süt ile karıştırıyorum.
akşam:150-200 gr arası kırmızı et,1 tabak dolusu bulgur pilavı
Yatmadan:50 gr lor peyniri.