Vücut analizim ve beslenme programim

[alexburak]

YAŞ:20
BOY:174
KİLO:75
YAĞ ORANI:19

Sabah 8:00 2 adet kepekli sandviç + 3 tam yumurta+ 25-30 gr peynir

Ara Öğün 09:30 1 avuç kuruyemiş (badem,ceviz vb.)

Öğlen 12:00 200 Gr tavuk göğsü+2 adet kepekli sandviç+meyve suyu

ara ögün 15:00 1 adet kepekli sandic+yağsız ton balıgı(1 küçük kutu)

ara öğün 17:00 1 avuç kuruyemiş (badem,ceviz vb.)

akşam 19:30-20:00 150-200 gr tavuk+3 kaşık makarna

antreman sonrası 21:30-22:00 1 ölçek protein tozu 300 ml su ile

yatarken 23:00-23:30 1 bardak yağsız süt+1 adet muz

YAĞ ORANIM YÜKSEK BİLİYORUM ANCAK KAS GELİŞTİRMEK İSTİYORUM..

YORUMLARINIZ İÇİN ŞİMDİDEN TEŞEKKÜRLER

 

[alexburak]

birileri değerlendirsin şunu lütfen forumda o kadar bu işlerden anlayan adam varr yaa

 

[Phil_Heath]

antremandan sonra hiç bir öğün tüketmemen kötü olmuş bence antremana 16:00-17:00 arası bir zamanda başlarsan ve antremandan önce de karbonhidrat alımını arttırırsan, antremandan sonra da 200gr tavuk göğsü + yeterli miktarda karbonhidrat alırsan yer sonuç daha iyi olacaktır. (demek istediğim 19:30-20:00 arası yediğin öğünü antreman saatini ayarlayıp antreman sonrası yiyebilirsin.)

Ayrıca kepek ekmeği yerine bazı öğünlere pilav eklemen daha uygun olur gibi gözüküyor.

peyniri de yağsız peynir olarak tercih et.

antreman sonrası bir miktar karpuz yemeni veya üzüm suyu içmeni öneririm.

kolay gelsin.

 

[M£RT]

3 kaşık makarna ne ya şaka gibi kedimi besliyorsun 3 kaşık makarnayla

 

[alexburak]

antremandan sonra hiç bir öğün tüketmemen kötü olmuş bence antremana 16:00-17:00 arası bir zamanda başlarsan ve antremandan önce de karbonhidrat alımını arttırırsan, antremandan sonra da 200gr tavuk göğsü + yeterli miktarda karbonhidrat alırsan yer sonuç daha iyi olacaktır. (demek istediğim 19:30-20:00 arası yediğin öğünü antreman saatini ayarlayıp antreman sonrası yiyebilirsin.)

Ayrıca kepek ekmeği yerine bazı öğünlere pilav eklemen daha uygun olur gibi gözüküyor.

peyniri de yağsız peynir olarak tercih et.

antreman sonrası bir miktar karpuz yemeni veya üzüm suyu içmeni öneririm.

kolay gelsin.

işimden dolayı en erken 20:00 da gidebiliorum antremana ayrıca ondan sonra hemen 1 ölcek whey içiyorum suyla yatarkende 1 muz ve 1 bardak yagsız süt sence az mı bunlar fazlasına gerek yok bence

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:27 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:24 ----------

3 kaşık makarna ne ya şaka gibi kedimi besliyorsun 3 kaşık makarnayla

yav anla işte doyacagımız kadar diyelim illa kaşık ölcüsü yok

 

[Phil_Heath]

işimden dolayı en erken 20:00 da gidebiliorum antremana ayrıca ondan sonra hemen 1 ölcek whey içiyorum suyla yatarkende 1 muz ve 1 bardak yagsız süt sence az mı bunlar fazlasına gerek yok bence

iş durumu varsa tabiki uygun olan zamanda yapacaksın mecburen ama beslenme saati ona göre de ayarlanabilir tabiki.

öneri istemişsin önerim bu şekilde; bana göre yanlış ancak sana göre doğruysa bildiğin gibi yap ''daha fazlasına gerek yok bence'' demişsin.

ama şunu diyeyim antremandan sonraki öğün ve sabah kahvaltısı en önemli iki öğündür.

kolay gelsin