Uyguladığım program-hedefim -Sorularım

[feritferitxd]

Basketbol hariç pek spor geçmişim yok. 2 gün önce spora başladım oxyelite pro yağ yakıcıda aldım. Şuan heryerim ağrıyor haraket bile edemiyorum. Bunu nasıl atlatıcam ? Birde protein tozu almalımıyım ? Almalıysam ne zaman ? Şuanda göbeğim pek yok ama kalçam biraz büyük. 20 yaşında 184 boyunda ve 95 kiloyum.

Aşağıdaki programı uygulamaya başlıyorum.İnşallah istediğim vücudu yapabilirim.

Program A
Bench Press - Yatarak Pres
4x8
Dumbell Fly - Dambel İle Yana Açış
3x8
Incline Bench Press - Yatayda Göğüs Pres
4x8
Peck Deck - Kelebek
3x8
Standing Alternate Dumbell Curl - Ayakta Dambel Körl
4x8
Scott Curl - Scott Körl
4x8



Program B

Seated Military Press - Oturarak Omuz Pres
4x8
Dumbbell Side Lateral Raises - Ayakta Dambel Yana Açış
3x8
Rear Deltoid Dumbbell Rowing - Arka Omuz Dambel Çekiş
3x8
Squat - Çökme
4x8
Stiff Leg Dead Lift - Bacaklar Hafif Kırık Yerden Kesiş
4x10
Leg Press Culf Raises - Bacak Preste Kalf
4x15

PROGRAM C

Lat Machine Pulldown Behind Neck - Lat Makinesi Enseye Çekiş
4x8
Close Grip Cable Rowing - Dar Tutuş Makara Çekiş
4x10
One Arm Dumbbell Rowing - Tek Dambel Çekiş
4x8
Close Grip Bench Press - Dar Tutuş Yatarak Press
4x8
Skull Crasher - Alna Triceps
4x8

Hedefim

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : idman sonrasi agri, hamlik, recovery, protein tozu, yeni baslayanlarda supplement,

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi