buherseyicin
Üye
Merhaba,
Ustalara, deneyimli sporcu arkadaşlara vücut geliştirme konusunda danışmak istiyorum. Tavsiyeleriniz ile beni yönlendireceğiniz için şimdiden sizlere çok teşekkür ederim.
32 yaşındayım, şuan 74 kilodayım ve boyumda 178 cm. Eskiden yani 7-8 sene öncesine kadar aktif dans ediyordum. Otellerde aktivite animatörü olarak çalışıyordum. Dans ettiğim ve aktivitelere katıldığım için sportif bir vücut yapım var. Yaklaşık 2 sene önce çıkan göbeğimi saymazsak vücudumda yağ yok sayılır. Yada en azından gözle görünür yok.
Askerde iken amatör olarak spor salonunadki ağırlıklarla çalışmıştım. Bu yüzden kol, göğüs ve bacak kaslarım ağırlıklara ve çalışmaya yabancı değil.
Yani kısacası vücut geliştirme için altyapım olduğunu düşünüyorum.
Şimdi ustalardan ve deneyimli arkadaşlardan rica ediyorum.
Gelin benim yukarda saydığım boy kilo var yaş özelliklerime uygun olarak bir çalışma planı yapalım.
Haftada kaç gün, günde kaç saat çalışmalıyım?
Hangi kas grubu için hangi hareketleri yapmalıyım?
Bu hareketleri kaç tekrar uygulamalıyım?
Başlarken yüksek ağırlıkla mı, yoksa hafiflemi başlamalıyım?
(yabancı bir arkadaşım 3-4 sene önce direk yüksek ağırlıkla ile başlamak diye bir çalışma sisteminden bahsetmişti. Isınma hareketinden sonra kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla çalışmaya başıyosun ve zaten maksimum ağırlık olduğu için o hareketi en fazla 3 yada 4 defa yapabiliyosun, yani o kadar yüksek ağırlık kaldırman lazım ki en fazla 3-4 defa yapabilesin. ve bunu da 4 tekrar yapıyosun) Böyle bir çalışma uygulayan var mı? Bu mantıklı mı?
Bana vereceğiniz tavsiyelere göre dumbell ve halter alacağım, ayrıca bench press türü hareketler için bir yatak yaptıracağım demirci arkadaşa. Evde bir oda tamamen boş orda çalışacağım.
Evet, ustalarım, abilerim, kardeşlerim, hadi bir el atın da bana bi çalışma proğramı yapalım.
Başlamadan önce vücudumdan birkaç resim çekeceğim. Sonra aşama aşama, haftadan haftaya da resim çekip gelişmeyi arşivleyeceğim.
Şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.
Ustalara, deneyimli sporcu arkadaşlara vücut geliştirme konusunda danışmak istiyorum. Tavsiyeleriniz ile beni yönlendireceğiniz için şimdiden sizlere çok teşekkür ederim.
32 yaşındayım, şuan 74 kilodayım ve boyumda 178 cm. Eskiden yani 7-8 sene öncesine kadar aktif dans ediyordum. Otellerde aktivite animatörü olarak çalışıyordum. Dans ettiğim ve aktivitelere katıldığım için sportif bir vücut yapım var. Yaklaşık 2 sene önce çıkan göbeğimi saymazsak vücudumda yağ yok sayılır. Yada en azından gözle görünür yok.
Askerde iken amatör olarak spor salonunadki ağırlıklarla çalışmıştım. Bu yüzden kol, göğüs ve bacak kaslarım ağırlıklara ve çalışmaya yabancı değil.
Yani kısacası vücut geliştirme için altyapım olduğunu düşünüyorum.
Şimdi ustalardan ve deneyimli arkadaşlardan rica ediyorum.
Gelin benim yukarda saydığım boy kilo var yaş özelliklerime uygun olarak bir çalışma planı yapalım.
Haftada kaç gün, günde kaç saat çalışmalıyım?
Hangi kas grubu için hangi hareketleri yapmalıyım?
Bu hareketleri kaç tekrar uygulamalıyım?
Başlarken yüksek ağırlıkla mı, yoksa hafiflemi başlamalıyım?
(yabancı bir arkadaşım 3-4 sene önce direk yüksek ağırlıkla ile başlamak diye bir çalışma sisteminden bahsetmişti. Isınma hareketinden sonra kaldırabileceğin maksimum ağırlıkla çalışmaya başıyosun ve zaten maksimum ağırlık olduğu için o hareketi en fazla 3 yada 4 defa yapabiliyosun, yani o kadar yüksek ağırlık kaldırman lazım ki en fazla 3-4 defa yapabilesin. ve bunu da 4 tekrar yapıyosun) Böyle bir çalışma uygulayan var mı? Bu mantıklı mı?
Bana vereceğiniz tavsiyelere göre dumbell ve halter alacağım, ayrıca bench press türü hareketler için bir yatak yaptıracağım demirci arkadaşa. Evde bir oda tamamen boş orda çalışacağım.
Evet, ustalarım, abilerim, kardeşlerim, hadi bir el atın da bana bi çalışma proğramı yapalım.
Başlamadan önce vücudumdan birkaç resim çekeceğim. Sonra aşama aşama, haftadan haftaya da resim çekip gelişmeyi arşivleyeceğim.
Şimdiden herkese çok teşekkür ediyorum.
