Ustadlar ...!

[Olcan]

Daha once 3-5 ay bır salon tecrubem var şımdılerde ıse ewde z bar eşlıgınde kendım bısıler yapmaya calısıyorum ve kendımce gelıstırdıgım bır programım war.
Ustadlar programım hakkında bırkac sey soylersenız sevınırım yanlıs yonlerını vs vs

p.tesi : Benc press , Barl Corl
Salı : Mekik , Yana Dumbell
Çarş : Arka Kol , Sırt
Perş : Dumbell Corl , Dumbell Press
Cuma : Omuz , Kanat
Cmt : Mekik , Yana Dumbell
Pazar : Arka Kol , Kanat

Programı tamamıyle ben uydurdum , yanlıs olan bırsey war mı ? 1 kası haftada 2 kere calıstırma ozen gosterdım.
Mod arkadaslartan rıca edıyorum programları sıtede bulabılırsın dıyıp kapamasın konuyu 1-2 yourumları gormek ıstıyorum .

Saygılar !

 

[saydam]

olcan biz de kurallari uygulamak zorundayiz,lutfen kurallari oku,evde calisma basilgi var onu da mutlaka oku ayrica tek bolgeye tek hareket az.