Umut Günlük Çalışmalar
- Konuyu başlatan umut-
- Başlangıç Tarihi
- Durum
umut-
Üye
iç göğüslerde ağrıyı aradığım 27.09.2013 de elmas tutuş şınavda kol ve omuz ağrısı yakaladım ama bu harekette zayıf olduğumu gördüm üzerine gideceğim bu günkü hedef hafta sonu olmasından dolayı zamanın dar olmamasından da mütevellit sağlam bir kardiyo koşu+yürüyüş+depar + 100 mekik + knee reise + knee up ların serisini yapabileceğim ama ç pazar nasılsa tatil istediğim kadar dinlenebilrim o endenle bu akşam çok sağlam bir antrenman yapmak
umut-
Üye
02.10.2013
omuz bacak günü ;
Neck Dumbell Press : 15 kg x 3+4 tekrar tek 7 yapacaktım olmadı
10 kg X 7 tekrar 3 set
Lateral 10 kg X 7 tekrar 4 set
Arnold Press 10 kg X 7 tekrar 4 set
Dumbell Lateral Raises ( ben bu hareketi bir yanlara bir önce yaparak 1 sayıyorum. )
5 kg 7 tekrar 3 set
Omuz yayı : 7 tekrar 1 set
Squats : 45 kg ile barbell de 7 tekrar 1 set
gene 45 kg dumbell ile 7 tekrar x 3 set
Dumbell Sumo Deadlittf 22,5 kg ile 7 tekrar 3 set
Dumbell Lunges 15 kg 2 dumbell ile 20 tekrar 1 set
squat o kilolarda yalnız yapılmıyor arkadaş bir partner şart Allahın emri
ama güzel ağrı yakaladım hem bacaklar da hem omuzlar da
özellikle sumo squatı ciddiye almamıştım başta ama iyi sonuç verdi
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------
ardından hadi dedim 8 min for abs p4p yapayım dedim ...... nereye yapıyom ... 1 mekikde öylesine acıdıki abdominal kas grubum dedim yok .... yapmıyayım kalsın ....
yemek de kalbime ince ince bir sızı battı ağrı gibi çok ciddiye almadım şimdilik ....
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:55 ----------
bu akşam düz koşu yapmayı istiyorum ama havalar soğudu yağış olmazzsa yapmak istiyorum halen kardiyoya ihtiyacım var yağ yakmalıyım
omuz bacak günü ;
Neck Dumbell Press : 15 kg x 3+4 tekrar tek 7 yapacaktım olmadı
10 kg X 7 tekrar 3 set
Lateral 10 kg X 7 tekrar 4 set
Arnold Press 10 kg X 7 tekrar 4 set
Dumbell Lateral Raises ( ben bu hareketi bir yanlara bir önce yaparak 1 sayıyorum. )
5 kg 7 tekrar 3 set
Omuz yayı : 7 tekrar 1 set
Squats : 45 kg ile barbell de 7 tekrar 1 set
gene 45 kg dumbell ile 7 tekrar x 3 set
Dumbell Sumo Deadlittf 22,5 kg ile 7 tekrar 3 set
Dumbell Lunges 15 kg 2 dumbell ile 20 tekrar 1 set
squat o kilolarda yalnız yapılmıyor arkadaş bir partner şart Allahın emri
ama güzel ağrı yakaladım hem bacaklar da hem omuzlar da
özellikle sumo squatı ciddiye almamıştım başta ama iyi sonuç verdi
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------
ardından hadi dedim 8 min for abs p4p yapayım dedim ...... nereye yapıyom ... 1 mekikde öylesine acıdıki abdominal kas grubum dedim yok .... yapmıyayım kalsın ....
yemek de kalbime ince ince bir sızı battı ağrı gibi çok ciddiye almadım şimdilik ....
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:19 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:55 ----------
bu akşam düz koşu yapmayı istiyorum ama havalar soğudu yağış olmazzsa yapmak istiyorum halen kardiyoya ihtiyacım var yağ yakmalıyım
umut-
Üye
barla yapıyorum zaten squatı ama hareki bozuyorum gibi ... Front Squat evet eklenebilir zaten yalnız çalışınca arkama alamıyorum barbelli zor oluyor ....
evde çalışıyorum ama bar belim ve dumbellerim bir tek barfiks te yarı yolda kalıyorum ona yerim yok ???
ağırlığım 100 kg civar yeterli geliyor omuz yayım ve bük büküm var bench için sehpam da var ortamım yeterli sayılır
Son düzenleme:
umut-
Üye
bu gün kü antrenmanım
bar bell roww 1set 10 tekrar 55 kg 4 set 10 tekrar 40 kilo
one arm dumbell roww 3 set 10 tekrar 17,5 kilo
lying dumbell extensions 3 set 10 tekrar 10 kilo
dumbell french 3 set 10 tekrar 10 kilo
Dumbell one kickbox 2 set 10 tekrar 5 kilo 2 set 10 tekrar 10 kilo
8 Min For Abs
30 dakka yürüyüş
sırtta ağrıyı bulamadım ama triceps lerde güzel ağrı yakaladım
karın kasılarımdaki aşırı ağrı kendini hissettiriyor ...
bar bell roww 1set 10 tekrar 55 kg 4 set 10 tekrar 40 kilo
one arm dumbell roww 3 set 10 tekrar 17,5 kilo
lying dumbell extensions 3 set 10 tekrar 10 kilo
dumbell french 3 set 10 tekrar 10 kilo
Dumbell one kickbox 2 set 10 tekrar 5 kilo 2 set 10 tekrar 10 kilo
8 Min For Abs
30 dakka yürüyüş
sırtta ağrıyı bulamadım ama triceps lerde güzel ağrı yakaladım
karın kasılarımdaki aşırı ağrı kendini hissettiriyor ...
umut-
Üye
Dumbell Bench Press
Dumbell Flyes
Dumbell B.Press(CLOSE)
Dumbell Pullover
Dumbell Curls
Hummer Curls
Dumbell Preacher Curls
Dumbell Bilek (Ön)
Bu günkü plan bu ....
ama...
şınav da eklemek istiyorum özellikle elmas tutuş şınav ve göğüse vuran dizler üzerinde çekilen şınavla güçlendirmek istiyorum tüm bunların üstüne bük bük le 500 tekrar yaparak ağrıyı netleştirmek istiyorum
malum göğüs kol görüntüde % 40 lık bir paya sahipler bakalım akşama neler yapabileceğim ...
Dumbell Flyes
Dumbell B.Press(CLOSE)
Dumbell Pullover
Dumbell Curls
Hummer Curls
Dumbell Preacher Curls
Dumbell Bilek (Ön)
Bu günkü plan bu ....
ama...
şınav da eklemek istiyorum özellikle elmas tutuş şınav ve göğüse vuran dizler üzerinde çekilen şınavla güçlendirmek istiyorum tüm bunların üstüne bük bük le 500 tekrar yaparak ağrıyı netleştirmek istiyorum
malum göğüs kol görüntüde % 40 lık bir paya sahipler bakalım akşama neler yapabileceğim ...
umut-
Üye
bench press
10 kg 10 tekrar 1 set
48 kg 7 tekrar 2 set
30 kg 20 tekrar 1 set
dumbell fly
10 kg 6 tekrar 1 set
5 kg 15 tekrar 2 set
dumbell bench close
5 kg 15 tekrar 2 set
pullover
17,5 kg 10 tekrar 2 set
bükbük
10 dakka
elmas tutuş şınav
20 tekrar
,
dumbell curls & dumbell pullover
saymadım valla 10kg 10 dakka tekrar babam tekrar
8 minut abs p4p ile bitiriş ....
10 kg 10 tekrar 1 set
48 kg 7 tekrar 2 set
30 kg 20 tekrar 1 set
dumbell fly
10 kg 6 tekrar 1 set
5 kg 15 tekrar 2 set
dumbell bench close
5 kg 15 tekrar 2 set
pullover
17,5 kg 10 tekrar 2 set
bükbük
10 dakka
elmas tutuş şınav
20 tekrar
,
dumbell curls & dumbell pullover
saymadım valla 10kg 10 dakka tekrar babam tekrar
8 minut abs p4p ile bitiriş ....
boksbody
Özel Üye
Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;
* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;
* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)
Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
- Durum