Thebky beslenme programı

[thebky]

Daha önce beslenme programım konusunda kimseden yorum almadım o yüzden paylaşmak istedim. Hacim amaçlı çalışıyorum bunada bir nevi bulk dönemi diyeti denilebilir.

Kahvaltı
5-7 yumurta max. 3 tanesi sarılı
300 ml süt 100gr kaşar peyniri 3 tane(100gr) kruvasan
Yarım servis multivitamin ve Yarım servis gainer

Ara öğün
1 tane muz

Spordan 2.5 saat önce
300gr pilav veya patates
300 gr haşlanmış tavuk göğsü
300 ml mevye suyu
Yarım saat sonra: Yarım servis gainer
Antremana yarım saat kala: Kreatin ve Amino

Antremandan hemen sonra 1 servis gainer
Yarım saat sonra: Kreatin ve Amino
Yarım saat sonra: 300 gram patates ve ya pilav, 300 gram haşlanmış tavuk 100 gram yoğurt

Yatmadan önce: 300 ml süt
yarım servis multivitamin
1 servis Bulletproof(Night time recovery)

Günlük su tüketimi 4 litre

 

[thebky]

arkadaşlar yokmu cevap ?

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi