wolfman1001
Üye
Arkadaşlar bugün spora başladım hep cardio yaptım.bana beslenme konusunda yardım edebilirmisiniz hiç protein tozu,yağ yakıcı gibi şeyler almayacağım.
kilom 87.8 boy 180
kol 32
omuz 115.5
göğüs 102
bel 103
bacak 63 program kağıdımda bunlar yazıyor ama diyet listesi vermediler anlamadım
günlük 1400 kalori almam gerektiğini söylediler
önceliğim yağları yakıp ağırlıklara başlamak.
ben kendim hazırladım acaba doğrumu?yardım ederseniz sevinirim öğlen kalkıyorum maalesef
kahvaltı 12.30
3 tam yumurta
lor peyniri
salata domates
şekersiz çay
1 büyük dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu yağsız veya light peynir
spora 1de 1.30da gidecem genellikle kalabalık olmuyor
spordan geldikten sonra ne yemeliyim?
mesela 2 3 parça haşlanmış tavuk yesem doğrumudur?
akşam yemeğide tavuk haşlaması ve salata çorba falan
kilom 87.8 boy 180
kol 32
omuz 115.5
göğüs 102
bel 103
bacak 63 program kağıdımda bunlar yazıyor ama diyet listesi vermediler anlamadım
günlük 1400 kalori almam gerektiğini söyledilerönceliğim yağları yakıp ağırlıklara başlamak.
ben kendim hazırladım acaba doğrumu?yardım ederseniz sevinirim öğlen kalkıyorum maalesef
kahvaltı 12.30
3 tam yumurta
lor peyniri
salata domates
şekersiz çay
1 büyük dilim kepek ekmeği
1 kibrit kutusu yağsız veya light peynir
spora 1de 1.30da gidecem genellikle kalabalık olmuyor
spordan geldikten sonra ne yemeliyim?
mesela 2 3 parça haşlanmış tavuk yesem doğrumudur?
akşam yemeğide tavuk haşlaması ve salata çorba falan
