( Tavsiye ) 15 yaş Vg

[strucklieben]

15 yaşındayım boyum 174 kilom 76 görünüşte kilolu değilim kemiklerim ağır bide yağlar var tabi

forumda baktım konulara 15 yaşında olanların hepsine istediğim yanıtı bulamadığım için konu açıyorum.


Boyumun uzamasına engel olacak hareketleri yazabilirmisiniz , birde kaç kg ile başlayıp kaçar kaçar arttırmalıyım ?

Bu arada yağları eritmek için tavsiye edebileceğiniz evde yapılabilecek şeyler var mı ?

 

[ulscnkrdmn]

1- Ağırlığın altına girdiğin her hareket boyunun uzamasına engel olabilir diye düşünüyorum. Sana tavsiyem bir spor salonuna yazılman ve oradaki ''makine'' şeklindeki aletlere girmen yönünde.Halter, dumbell önermiyorum.

2- İlk bir ay vücudunu spora alıştır, ağırlıkları zorlanmadan yapabileceğin seviyede tut(20kg gibi ufak ağırlıklar). Ardından vücudunun kaldırabileceği max ağırlıklara çık.Mesela:
Set 1: yorulmadan zorlanmadan bitirirsin
set 2: hafif zorlanmalar yorulmalar başlarsın
set 3: gerçek bir kas şişmesi ve zorlanma görülür.
set 4: kanının son damlasına kadar ağırlıklarla savaşırsın ve elinden gelenin en iyisini yaparsın

3- Bölgesel incelme diye birşey yoktur. Nasıl yani dersen, karnında yağ çok ise dur ben bi mekik çekeyim karnımdaki yağlar erisin diye bir olay yok. Koşu, bisiklet, ip atlama vs. yaparak ideal kiloya düştüğünde vücudunun kas oranını arttırıp güzel bir görüntü elde edersin.

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Forumda ilgili bölümler okunmadan konu açılmıştır.Aşağıdaki bölümlerdeki sabit başlıkları okumanızı rica ederiz.


Link : https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-b-l-f53.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antrenman-bodybuilding-fitness-f22.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-yak-c-lar-ve-f18.html

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
_________________