supplementleri nasıl ve ne zaman kullanmalıyım (whey,amino,creatin,bcaa,glutamin)

[semih89]

-optimum whey protein

-optimum amino 2222 mg

-unıversal creatin ( 2 kapsül 1.5 gram)

-BCAA Rapid Release 1450 mg

-gnc glutamin ( 1000 mg )

bu supplementleri nasıl ve ne zaman kullanmalıyım ayrıca uyumsuz bir kombinasyon yapmışsam eğer ne önerirsiniz ?? şimdiden çok teşekkr ederim..