Supplement Günlüğüm..

[rukas]

Optimum gold standard whey
Universal Amino 2700
Optimum micronızed creatıne

sabahları aç karnına 1 servis Aminoasit

Spor öncesi yarım saat önce 1 servis aminoasit

başlaman önce 3gr creatıne

Spor sonrası 5gr creatıne + Optimum gold standard whey

Sabah kahvaltım sağlam olguğu için whey almak yerine aminoasiti tercih ettim

Önerileriniz nedir ?

 

[Ali28]

8 gr kreatin fazla israf oluyor çok kullanma . 5 gr günlük kreatin idealdir.