Sporuma ek olarak vg tavsiyeleri istiyorum

[yavrumalikemal]

İyi geceler arkadaşlar .Ben 6 yıldır judoyla ilgileniyorum Yaşım 18 ve son 1.5 seneye kadar hiç ağırlık yapmadım sadece judoyla orantılı kas gelişimi oldu ve ben 25 kilo ağırlık 2 kısa 1 uzun bar aldım eve kendime uygun program yaptım ğöğüs ve kollara bu sitedeki ve bize gösterilere uygun 1 gün dinleme ile 16 idman yaptım ve tüm vücutta 0.45 ve 1 cm ilerleme gördüm belki iyi olabilir ama daha hızlı ilerlemesini istiyorum kulupte sırt ve bacak için aletler var 1 gün aralıklarlarda onlarla çalışıyorum.Aşaıdaki hareketleri yapıyorum

Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
AYAKTA BİSEPS
TERS TUTUŞ BİSEPS
Dumbbell Curls
Hammer Curls
Dumbbell Lateral Raises

HAREKETLERİNİ 15*3




Çizdiğim yerde yağlanmalar var nasıl bir yol izlemeliyim



HAFTADA 3 GÜN İDMAN VAR İDMAN OLMAYAN 3 GÜNDE AĞIRLIK YAPIYORUM EK GIDA OLARAK 150 GR PROTEİN KULLANDIM KISA BİR DÖNEME KADAR VE SUDA ÇÖZÜLEN VİTAMİNLERİ KULLANIYORUM SİZİN BANA TAVSİYELERİNİZ NELER.

 

[saydam]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi