Spor salonuna Yeni Başladım Öneri İstiyorum >>

[asdqwe2]

Öncelikle yorum yapan yapmayan okuyan okumuyan herkeze selam
(Fitness & body )
yaş : 19 (2013 de 20 olucak tam ayında
Kilo : 91,9 ( spora ilk başladığımda tartıldım 1 haftadan beri tartılmıyorum )
Boy : 1.86

Hayatımda ilk kez spor salonuna başladım.Yaklaşık 15 yaşından sonra sporla ilişkimi kesip pc bağımlısı oldum.Lise hayatımda tek ilgilendigim spor pinpon ( masa tenisi ).
Spora Başlangıç Tarihi : 25/12/12
Gittiğim gün sayısı : İlk 3 gün aralıksız ( 31/12/12 ) +1 gittim.
Bana verilen Başlangıç paketi
1. 20.dk koşu
2. 15.dk Eliptical
3.Bench Press Machina (Gögüs press) 10x3
4.Dumbell Fly (Yana açış ) 10x3
5.Shouldes press (Omuz press) 10x3
6.Front Pull Down (Göğüse çekiş) 10x3
7.Rowing Mach (Karma çekiş) 10x3
8. Barbell Curil (Ayakta Ön kol ) 10x3
9. One Dumbell Triceps Press ( Enseye iniş ) 10x3
10. Leg Extansion (Ön bacak) 15x3
11. Leg Curll (Arka bacak ) 15x3
12.Crunches (Sıkıştırma) 10x3
13.Leg raises (Yatarak Ayak çekme) 10x3

Program bu yanlız son 2 hareketi yapacak enerjim olmadıgından listedeki hareketlerin hepsini sadece 1 gün yapabildim.genelde son 2 hareketi pek yapamadım ve enseye iniş hareketini sadece 2 set yapabildim.

Tavsiyelerini bekliyorum.





Not : Bir de Yemek konusunda ögrenci usulü bir liste istiyorum tavsiyeler için şimdiden teşekkür ettim...

 

[caga]

Daha ilk gidiş ise ki öyle demişsin benim bildiğim ilk hafta kasları alıştırma egzersizleri verilir.Bu amaca göre bu program ağır bence :S 10x2 yeterli olurdu 3. extra bence. bununla devam edeceksen ağırlıklardan kısabilirsin.Birde eğer ilk gün bunu yaptıysan ilk 3 gün aralıksız iyi gitmişsin. ben ilk günden sonra 3 gün uğramamıştım ve kas hamlamasından berbat durumdaydım

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi