Spor programım. Tavsiyeleriniz ?

[Kaypuz]

Merhaba arkadaslar iyi kötü bir beslenme programı hazırladım ama sadece beslenme ile hersey bitmiyor bildiginiz gibi bana iyi birde antreman programı gerekiyor Pazartesi yani yarın klübe kaydımı yaptırıyorum benim düşündüğüm 30 dk ilk 15 dk si 5.5 son 15 dk si 6 hızında yürüyüş 20 dakka bisiklet 10 dakka eliptik 100 twist 100 mekik ağırlık suan düşünmüyorum biraz daha incelmem gerekiyor bence bu arada 22 yas 113 kilo 183 boy tip olarak alt taraf üst tarafdan kötü durumda yani bacaklarım ve kalçam baya yağlı bilgisayar basında zamanında fazla oturduğum icin ama göğüslerimde çok kambur durmamdan yağlı ve kötü görünüyor. Bu is sporsuz olmayacak biliyorum ve inanın çok zor geliyo spor yapmak resmen ayaklarım kirilicakmis gibi oluyor yürürken bunlar hakkında tavsiyeleriniz benim icin çok önemli birde kaç gün yapmalıyım haftada sporu sizce ?

 

[gagkoo89]

arkadaşım bence ilk 1 ay sadece cardio yap yani koşu, bisiklet,eliptical şeklinde yağı,şekeri,tuzu ve abur cuburu hayatından çıkar ilk 1 ay haftada 5 gün 1 saat cardio yap bölerek yapabilirsin 30 dk yürüyüş,15dk bisiklet,15 dk eliptical şeklinde ve daha sonra karın hareketlerine geç ilk 1 ay bittikten sonra ağırlık çalışmasına geç hafta 3 gün ağırlık 3 günde cardio yap ama ilk 1 ay haftada 5 gün 1 saat cardio yap iter cardio yu böl ister bölme senin bileceğin iş ama yemene dikkat et ve abur cuburu,yağı ,şekeri tuzu aytından çıkar ev yemkleri ye ama içine ekstradan tuz atma kolay gelsin

 

[Rpac]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü, üyelerin beslenme başlıklarını, besinlerin 100gr içeriklerini incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda erken yaşta bodye başlayanlar için program mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-f24.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi