cemoli12345
Üye
İlk olarak herkese merhaba...Adım Cem...Keşan-Lüleburgaz arası gelgit yapıyorum 
15 yasındayım...2-3 aydan beri muay thai-kick box-wing chun yapıyorum...Su sıralar bıraktım...Onun yerine eve bir kondiyon bisikleti,gögüs yayı,el yayı,bir çift 3'lük,bir cift 5'lik dumbella (dumbelların yerini bulamadım biraz daha arama yapacagım )sahibim...Bunları alma sebebim ise sadece yag yakıp azda olsa kaslarımı belirginleştirmek...Fazla yuklenmek istemiyorum çünkü forumda okudugum kadarıyla fazlası boy uzamasını engelliyormuş...Sizden istegim ben programımı yazayım sizden de yaptıgım hataları veya tavsiyelerinizi almak...Ben direk antreman programıma gireyim...
Hergün toplam 1 saat çalışma yapıyorum:
Pzt:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-serbest yumruk tekme calsıması(gölge boksu deniyor sanırım) El yayını istedigim zaman canım sıkıldıgında yapıyorum ama tahminen gunde her kol için bi 500 ü buluyordur..
Salı:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5(mekik ve sınavı gun içine dagitiıyorum)
Carsamba:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı-20*3 sınav-30*5
Persembe:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5
Cuma:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı
-20*3 sınav-30*5
Cumartesi:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5
Pazar:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı-
20*3 sınav-30*5
Biliyorum kendime biraz yukleniyorum ancak okullar acıldıgında bu kadar zamanım olmayacaktır...Amacım bastada belirttigim gibi biraz yaglıyım onları yakmak ve biraz kas yapmak...Spora okulalr acıldıgında tekrar baslıcam...
Bu arada:
Boy: 175 cm
Kilo:55 kg
Yaş:15
(Yag ölçümünü en kısa zamanda yaptırıp size dönücem)
Beslenmeyide forumdan ögrendigim kadarıyla protein agırlıklı yapıyorum günde 1 yumurta yiyebiliyorum max..
Cevap veren herkese şimdiden teşekkür ederim...Herkese iyi calışmalar bench_O bench_O bench_O
15 yasındayım...2-3 aydan beri muay thai-kick box-wing chun yapıyorum...Su sıralar bıraktım...Onun yerine eve bir kondiyon bisikleti,gögüs yayı,el yayı,bir çift 3'lük,bir cift 5'lik dumbella (dumbelların yerini bulamadım biraz daha arama yapacagım )sahibim...Bunları alma sebebim ise sadece yag yakıp azda olsa kaslarımı belirginleştirmek...Fazla yuklenmek istemiyorum çünkü forumda okudugum kadarıyla fazlası boy uzamasını engelliyormuş...Sizden istegim ben programımı yazayım sizden de yaptıgım hataları veya tavsiyelerinizi almak...Ben direk antreman programıma gireyim... Hergün toplam 1 saat çalışma yapıyorum:
Pzt:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-serbest yumruk tekme calsıması(gölge boksu deniyor sanırım) El yayını istedigim zaman canım sıkıldıgında yapıyorum ama tahminen gunde her kol için bi 500 ü buluyordur..
Salı:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5(mekik ve sınavı gun içine dagitiıyorum)
Carsamba:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı-20*3 sınav-30*5
Persembe:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5
Cuma:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı
-20*3 sınav-30*5
Cumartesi:15 dk ısınma-30 dk bisiklet(sabah)-30 dk gölge boksu-30 dk bisiklet(ögle)-serbest el yayı-20*3 sınav-30*5
Pazar:10 dk ısınma hareketleri(zıplama,kol cevirme,esneme hareketleri vs)20 dk kondisyon bisikletinde kosu-15 dk gögüs yayı calışması-gölge boksu -El yayı-
20*3 sınav-30*5
Biliyorum kendime biraz yukleniyorum ancak okullar acıldıgında bu kadar zamanım olmayacaktır...Amacım bastada belirttigim gibi biraz yaglıyım onları yakmak ve biraz kas yapmak...Spora okulalr acıldıgında tekrar baslıcam...
Bu arada:
Boy: 175 cm
Kilo:55 kg
Yaş:15
(Yag ölçümünü en kısa zamanda yaptırıp size dönücem)
Beslenmeyide forumdan ögrendigim kadarıyla protein agırlıklı yapıyorum günde 1 yumurta yiyebiliyorum max..
Cevap veren herkese şimdiden teşekkür ederim...Herkese iyi calışmalar bench_O bench_O bench_O
250 den sonra tam anlamıyla sıkamıyodum ama şimdi ayna bakıyorum okadar zayıf gözükmüyorum kollarım bile şişti 