Sizce Ne Yapmalıyım

[atakan21]

32 Dk Kondisyon Bisikleti 3 dk normal çevirme 1 dk hızlı çevirme

Sonra

20 şer defadan 2 periyotta 40 defa her hareketten

Sonra yere yatıp 60 tane yarım mekik 2 şer periyottan

Sonra

40 defa bunda tekrar 2 şer periyottan

30 defa 2 şer periyottan ama çok zor oluyor yha

30 defa 2 şer periyotttan bu hareket


En sonra surdaki

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html

Gögüş hareketlerini yapıyorum.


120 kilo idim suan 106 kiloyum bu programa yaklaşık 1 haftadır tam anlamıla uyuyorum yemektten çok kısmadan 1 kilo verdim

yarın sınavlarım bitiyor. tam anlamıla diyete giriyorum 1.5 ay okula gitmiyecem hedefım 100 kilonun altına inmek

Bana bu yolda tavsiyelerinizi yardımlarınızı bekliyorum daha farklı hareketler varmı ?



Ve en çokta gögüşü eritmem gerekiyor jinekomasti olduğumu zannetmiyom . gögüğle ilgili evde yapabileceğim bir hareket varmı ??*

 

[mehmetanil]

Öncelikle bölgesel yap yakımı diye birşey yok sen kilo verdikce vücudun gereken yerlerden kendisi atacaktır yağları.

Temel mantık ilk yağlanan yer en son erir şeklindedir.

Ağırlık çalışırken ağır kilolarla az tekrar yerine hafif kilolarla çok tekrar yaparsan bu senin için daha iyi olur.

Onun dışında yeteri kadar karbo al protein alımını abartma ve insülin e dikkat ederek beslen.

 

[atakan21]

Öncelikle bölgesel yap yakımı diye birşey yok sen kilo verdikce vücudun gereken yerlerden kendisi atacaktır yağları.

Temel mantık ilk yağlanan yer en son erir şeklindedir.

Ağırlık çalışırken ağır kilolarla az tekrar yerine hafif kilolarla çok tekrar yaparsan bu senin için daha iyi olur.

Onun dışında yeteri kadar karbo al protein alımını abartma ve insülin e dikkat ederek beslen.

Hocam siz ilk başlarda uyguladağınız spor programı varmı . suan yayınladığını program çok ağır 100x5 mekik ne demek

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Konu başlığınız açıklayıcı değildir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi