Sizce Nasıl??

[batmanksk]

arkadaşlar öncelikle merhaba sizce bu beeslenme listesi iyi mi Not:2 tane var hangisi daha iyi ?
1. Mönü
Kahvaltı:
• 1 adet peynirli domatesli sandviç
• 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu
Kuşluk:
• 1 avuç fındık veya badem veya ceviz
Öğle:
• 2 orta boy ızgara biftek
• Haşlanmış karışık sebze
• 4–6 kaşık az yağlı safranlı pilav
• 1 büyük bardak fesleğenli ayran
İkindi:
• 2 adet peynirli tost
• 1 su bardağı çilekli süt
Akşam:
• 1 adet ızgara tavukgöğsü
• Peynirli fırında mantar
• 4-6 kaşık zeytinyağlı barbunya
• 1 kâse yağsız cacık
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği
Gece:
• 1 su bardağı süt
• 12-14 adet yeşil erik
Karbonhidrat: 221,6 gram
Yağ: 54,1 gram
Protein: 90,1 gram
2. Mönü
Kahvaltı:
• Peynirli omlet (1 yumurta+2 yumurta beyazı ile yapılmış)
• 1 su bardağı süt
• 1-2 dilim kızarmış çavdar ekmeği
• 1 tatlı kaşığı reçel
Kuşluk:
• 2 kutu meyveli yoğurt
Öğle:
• Izgara levrek
• Roka salatası
• 1 adet domatesli top ekmek
• 2 adet ızgara karides
• Limonlu soda
İkindi:
• 1 adet peynirli-salamlı sandviç
• 1 su bardağı taze sıkılmış karışık meyve suyu
Akşam:
• 2 adet haşlanmış tavukgöğsü
• 4-6 kaşık kepekli makarna
• 1 su bardağı yoğurt
• 4-6 kaşık zeytinyağlı mantar
Gece:
• 3-4 dilim karpuz
• 1 dilim peynir
• 1 dilim yulaf ekmeği
Karbonhidrat: 217,4 gram
Yağ: 55,3 gram
Protein: 98 grambench_O

 

[brhmcr]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/beslenme-plan-ve-yard-m-t58767.html?t=58767
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/karars-z-kald-m-t58714.html?t=58714

Yeni konu acmayi birakip, bir konu uzerinden gitmelisin.

 

[SCHWARZXXL]

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
Daha önce benzer bir konu açılmıştır.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi