Sizce doğru karar mı?

[Murat Erdener]

Merhaba arkadaşlar aranıza yeni katıldım. 7 aydır spor salonuna gitmekteyim. 6 aydır body çalşıyorum fakat bazı aylar kas kütlemde artış oluyor bazende ciddi düşüş olabiliyor son aydada ölçüm yaptırdıktan(kas eksildi ve az da olsa yağlandım) sonra bunu böyle gitmemesi gerektiğini düşündüm. Bu yüzden protein tozu almaya karar verdim. Aklımdaki marka Optimum 100% whey proteini abd malı olan. Malum sitede iki farklı olanı vardı biri abd biri avrupaydı farkları anladığım kadarıyla içinde amino asit miktarı ve az da olsa servis sayısındaki fark. Yaşım 17 boyum 1.79 kilom 73kg(tek fazlalık karın kalçada toplam 5kg ye kaın yağ var.).

Şimdiden yorumlarınız için teşekkürler.

 

[Murat Erdener]

Arkadaşlar yardımcı olur musunuz?

 

[Bekci]

Protein tozu yazdigin problemin caresi olmucaktir.

 

[exsisman]

Problemini Beslenmede ve Antrenman programinda ara. Beslenmede sorun olabilir. Eger günlük alman gerekn protein miktarini alamyorsa tozlarla karsilanabilir, ama illa gerekmiyor

Kolay Gelsin

 

[Murat Erdener]

Teşekkür ederim yorumunuz için. Evet her zaman günlük protein ihtiyacımı karşılayamıyorum ve ağur çalışınca kaslarda eksilme oluyor sanırım bende protein tozu ile bu açığı kapatmayı düşündüm. Yağlanma işinide yediğeme dikkat ederek halletmeye başladım. Peki protein tozu almam da bir sakınca var mı?

 

[Murat Erdener]

Haftalık antremanım
1.gün
Bench press 10-8-6 tekar
İncline bench press 10-8-6 tkr
Kelebek sıkıştırma 10-8-6 tkr

Bar ile pazu 10-8-6 tkr
Dumbbell ile pazu 10-8-6 tkr
Sehpahada pazu 10-8-6 tkr

2.gün
Enseye çekiş 10-8-6 tkr
Karına çekiş 10-8-6 tkr
T-bar çekiş 10-8-6 tkr

Sehpaha dips 10-8-6 tkr
Tek dumbbell 10-8-6 tkr
Aşağı bastırma 10-8-6 tkr

3.gün
Omuz press 10-8-6 tkr
Dumbbell ile yana açış 10-8-6 tkr
Çene altına çekiş 10-8-6 tkr

(bacak)
Oturur poz. Kaldırış 10-8-6 tkr
Bacak yukarı press 10-8-6 tkr
Kalçaya çekiş 10-8-6 tkr

Aralarda bir gün dinlener yapıyorum her antremanın başında 30dk kardiyo, sonunda da 5 farklı karın hareketi ile bitiriyorum.
Bazen 2. Güne kanat çalıştıran 2 hareket daha ekliyorum.

 

[Bilinç D.]

Arkadaşların söylediği gibi, beslenmeyi hallettiysen sorun yok. Bil ki antrenman yapmadığın günler dahil alman gereken protein miktarı minimum 1,2 gr x kg yani bu senin için minimum 88 gr protein demek, bu miktar antrenman günlerinde daha fazla olmalı. Sakın ve sakın, işlenmiş şekerli ürün tüketme bu aklına gelebilecek her abur cubur demek, ben şahsen yaklaşık 1.5 senedir ağzıma neredeyse hiç sürmedim diyebilirim, günde 6 öğün yiyorum bunların 3'ü ara öğün olmak üzere günde yaklaşık 1 elma 1 muz ve 40-50 gr kuruyemiş yiyorum değişiyor tabii. Ben şimdilik protein tozu önermem fakat illaha kullanıcam diyorsan Weider Premium Whey öneririm, şahsen protein tozu kullanmıyorum 3-4 ay gibi kısa bir süredir bb yapıyorum 1.84 78 kiloyum 42 kilo kas ve %8.9 yağ oranım var ve rahatlıkla bu işin sadece %30'u workout, %70'i beslenme diyebilirim. Unutma ki beslenmene dikkat ettiğin sürece antrenman günlerinde aldığın ekstra proteinin bi zararı yok, ben antrenman günlerimde yaklaşık 180-210 gr arası proteine kadar çıkıyorum(18 saat içine dağıtmak üzere).

 

[Murat Erdener]

Teşekkür ederim. Beslenmemi düzene sokmaya başladım dediklerinizi uygulayacağım.