Selamlar arkadaşlar şuanda kilom 86 hedefim 75e kadar düşmek.Ben tam anlamıyla diyet yapabilen bir insan değilim çok programlı olamam ama şu sizce uygun mudur?
Sabah : Haşlanmış 1 yumurta + K-Fleks Kahvaltılık Gevrek-Süt + Göz kararı peynir
Öğlen : Ekmek & Hamur işlerinden kaçılarak yapılacak bir öğle yemeği(yemekhane)
Akşam : Aynı şekilde şekerli,hamurlu şeylerden kaçılarak protein ağırlıklı(tavuk,köfte vs.)
şimdi bu benim programım aslında çokta bir programlık yanı yok ben buna ne gibi şeyler eklemeli/çıkarmalıyım teşekkürler.
Ekleme : Yemeği 6 gibi yediğimi düşünürsen sporumu en erken saat 9.30 gibi yapabiliyorum evde yaptığım için,
30 Dakika Tırmanış(Koşu bandının kendi programı seviye 5, 1 dakika 9,6 ile koşturuyor 1 dakika 7,2 ile yürütüyor(pek yürümek denmez) rampayı 4e ayarlıyor 30dakika da yaklaşık 300-350 kalori)
Ardından site de yer alan evde 2 dumbell ile hareketler başlığındaki kol-göğüs ve de p90x'deki karın antremanlarını yapıyorum.
Edit : Spor salonundan ayrıldım bu arada sürem de bitmişti başka bir yer arayışına girmeyeceğim evde koşumu yapıp yeterli kiloyu verebileceğim kanaatindeyim(salona gidecek vakti bulamıyorum akşam 10 gibi çıksam 1 de kapanacak bir yer lazım bana)
Sabah : Haşlanmış 1 yumurta + K-Fleks Kahvaltılık Gevrek-Süt + Göz kararı peynir
Öğlen : Ekmek & Hamur işlerinden kaçılarak yapılacak bir öğle yemeği(yemekhane)
Akşam : Aynı şekilde şekerli,hamurlu şeylerden kaçılarak protein ağırlıklı(tavuk,köfte vs.)
şimdi bu benim programım aslında çokta bir programlık yanı yok ben buna ne gibi şeyler eklemeli/çıkarmalıyım teşekkürler.
Ekleme : Yemeği 6 gibi yediğimi düşünürsen sporumu en erken saat 9.30 gibi yapabiliyorum evde yaptığım için,
30 Dakika Tırmanış(Koşu bandının kendi programı seviye 5, 1 dakika 9,6 ile koşturuyor 1 dakika 7,2 ile yürütüyor(pek yürümek denmez) rampayı 4e ayarlıyor 30dakika da yaklaşık 300-350 kalori)
Ardından site de yer alan evde 2 dumbell ile hareketler başlığındaki kol-göğüs ve de p90x'deki karın antremanlarını yapıyorum.
Edit : Spor salonundan ayrıldım bu arada sürem de bitmişti başka bir yer arayışına girmeyeceğim evde koşumu yapıp yeterli kiloyu verebileceğim kanaatindeyim(salona gidecek vakti bulamıyorum akşam 10 gibi çıksam 1 de kapanacak bir yer lazım bana)