Sizce beslenme düzenim doğru mu?

[Jaimelannister]

Yaklaşık 5 gündür yediklerimi bir yere not almaya başladım. Amacım belirli bir diyete sadık olmadan sağlıklı bir şekilde beslenip, cardio yapıp yanında ağırlık çalışıp sağlıklı bir şekilde kilo vermek. 17 yaşındayım. Kilom boydan pek gözükmesede göbeğim var ve yüzüm biraz tombul. 19:30'dan sonra hiç yemek yememeye çalışıyorum. Anca meyve, nescafe, kuruyemiş. Ekmeği son zamanlarda acayip azalttım.

04/12/2015 17:13 --- 67.1 Kg
30dk Yürüyüş-Koşu karışık 6.0/6.5 3KM
Ağırlık
Sabah: 1 Adet Haşlanmış Yumurta, Poğaça
Öğle: Tavuklu Pilav
Akşam: Omlet, 2 Dilim Tam Tahıllı Ekmek
Mandalina, Portakal, Elma

05/12/2015 10:46 ---
30dk Yürüyüş-Koşu Karışık 6.5/8.0 3KM
Ağırlık
Sabah: 3 Adet Haşlanmış Yumurta, Çilek Reçeli-Ekmek
Öğle: Katık Tavuk Dürüm (Dışarı Çıktığım Zaman Bi' Kaçamak Yapayım Dedim)
Akşam: Kabak Kavurması, 10 kestane, 2 Muz
Nescafe, Fıstık

06/12/2015 11:41 ---
Sabah: 2 Haşlanmış Yumurta, 2 krep
Öğle: Buğulama Hamsi, 2 Dilim Ekmek
Akşam: Meyve, Fıstık, Muzlu Yoğurt, Çikolatalı Süt

07/12/2015
Sabah: 1 Haş. Yumurta, Çikolatalı Süt
Öğle: Pilavüstü
Akşam: Kabak Kavurması, Bisküvi, 2 bardak Nescafe, Meyve

08/12/2015
Sabah: Yeşilçay, Simit
Öğle: Karışık Tost
Akşam: Hamsi, Limonlu Soda, Üç Küçük Dilim Ekmek, Muzlu Yoğurt, Dankek Küçük, Meyve

 

[123Tıp]

sabahlari pogaca ve simit yerine sut yumurta cesitli omlet sekillerini tercih edersen daha iyi olur
kirmizi veya yesil biber ve domatesi kup kup kesip cok guzel ve besleyici omletler hazirlayabilirsin
piserken son 1 2 dk kala biraz maydanozu ince ince kiyip ustune at, yumurtanin yedikten sonra olusturdugu agizdaki yaglilik hissini hafifletir(nasil tanimlayacagimi bilemedim)
1 adet acma veya pogaca 4 dilim ekmege denk
Eger oglene kadar cok acikiyorsan sabah ogle arasina 10-15 tane badem iyi gider
Sabahlari yulaf cok tok tutar beni, ama sevmiyorum pek

 

[Jaimelannister]

sabahlari pogaca ve simit yerine sut yumurta cesitli omlet sekillerini tercih edersen daha iyi olur
kirmizi veya yesil biber ve domatesi kup kup kesip cok guzel ve besleyici omletler hazirlayabilirsin
piserken son 1 2 dk kala biraz maydanozu ince ince kiyip ustune at, yumurtanin yedikten sonra olusturdugu agizdaki yaglilik hissini hafifletir(nasil tanimlayacagimi bilemedim)
1 adet acma veya pogaca 4 dilim ekmege denk
Eger oglene kadar cok acikiyorsan sabah ogle arasina 10-15 tane badem iyi gider
Sabahlari yulaf cok tok tutar beni, ama sevmiyorum pek

Hocam cevap verdiğiniz için teşekkürler öncelikle. Zaten sabahları haşlanmış yumurta yiyorum fakat o gün öyle oldu. Sabahları omlet yiyemem maalesef zamanım olmuyor fakat haşlanmış yumurta öğle arasına kadar götürüyor beni. Bunun haricinde okuldan gelince gerçekten çok yorgun oluyorum ve canım yürümek istemiyor bu sorun olur mu? Ama hafta sonları mutlaka yapıyorum cardio.