arkadaşlar ben haftanın 4 günü gidebiliyorum salon kısıtlı buda programım
beslenme sabah beyaz peynir poça 2 tane yumurta 2 saat sonra whey pro antremandan önce whey pro öğle tavuk yemeye öçalışırım genelde antremandan sonra whey pro 1.gün alt göğüs 2x7 2x5 dumbel beanc pres 9 tekrar hemen ardından crosower 9 tekrar 4 set beanc pres geniş 3x7 pulower 4x7 kant rowing mac 3x8 barfiks 4x6 geniş barbel curl 6 tekrar dar + z bar 5 tekrar acık 5 set son olarak karın çalışıyorum
beslenme sabah beyaz peynir poça 2 tane yumurta 2 saat sonra whey pro antremandan önce whey pro öğle tavuk yemeye öçalışırım genelde antremandan sonra whey pro 1.gün alt göğüs 2x7 2x5 dumbel beanc pres 9 tekrar hemen ardından crosower 9 tekrar 4 set beanc pres geniş 3x7 pulower 4x7 kant rowing mac 3x8 barfiks 4x6 geniş barbel curl 6 tekrar dar + z bar 5 tekrar acık 5 set son olarak karın çalışıyorum