set sayıları ve tekrarlar
- Konuyu başlatan alper987
- Başlangıç Tarihi
mesela calfpress 3 set 15-20 tekrar sölenmiş ve her sette tukenene kadar yap diyor şimdi ben ne yapmalıyım 15 le başlayıp agırlıgı arttırmalımıyım yoksa 3set 15 mı yapmalıyım yada 15-16-17-18 diye mi yapmalaıyım
hayır arkadaslar anlatmak istediğim bu değil ... program şöyle olsa 3x10 derimki 10 tekrarla kaldırabilecegin max.agırlık yada 12-10-8-6 dese bunu da yapablrm yani agırlıgı arttırarak seti tekrarı azaltıcam piramit sistemi.. ama 3 set 12-6 yada 3 set 8-10 gibi rakamlar ne ifade ediyor bi sette 12 kaldırıp diger sette 6 mı kaldıracagım bunu çözemiyorum
jarhead
Üye
şöyle söyliyeyim kafanın karışması başta normal..
4*12-8 den örnek verecek olursak yüksek bir ağırlıkla harekete başladığını varsayalım benchde örnegin tek tekrarda 130 kg mi çıkarıyorsun 6 tekrarda 90 8 tekrardada 80 kg mi o zaman ilk sete başlıyorsun.
1.set: 12-8 70 kg taktın 12 tekrarı çıkardın
2.set: 12-8 75 kg taktın kaç çıktı 11 diyelim
3.set: 12-8 80 kg taktın kaç çıktı bu sefer 9
4.set: 12-8 80 kg tekrardan kaç çıktı 8 de zorlanıyorsun artık son tekrarı zor kaldıracaksın bu butun setlerde boyle oncelıkle çıkarabıldıgın kıloları bır yere not et.. 12 tekrarı rahat çıkaracagın bır agarlık olmasın 8 tekrarı cıkaramayacak kadar da fazla bır agarlık olmasın.
4*12-8 den örnek verecek olursak yüksek bir ağırlıkla harekete başladığını varsayalım benchde örnegin tek tekrarda 130 kg mi çıkarıyorsun 6 tekrarda 90 8 tekrardada 80 kg mi o zaman ilk sete başlıyorsun.
1.set: 12-8 70 kg taktın 12 tekrarı çıkardın
2.set: 12-8 75 kg taktın kaç çıktı 11 diyelim
3.set: 12-8 80 kg taktın kaç çıktı bu sefer 9
4.set: 12-8 80 kg tekrardan kaç çıktı 8 de zorlanıyorsun artık son tekrarı zor kaldıracaksın bu butun setlerde boyle oncelıkle çıkarabıldıgın kıloları bır yere not et.. 12 tekrarı rahat çıkaracagın bır agarlık olmasın 8 tekrarı cıkaramayacak kadar da fazla bır agarlık olmasın.