arkadaşlar 3 gün araştırdım fakat genede nasıl bir antreman programı uygulayacağımı bilmiyorum. boyum 1.83-86 arası yaşım 16 kgm ise 85. Buna rağmen kollarım kız kolu gbi incecik ama göbeğim maşallah kgmı hiç göstermiyorum sadece göbeğe gidiyorum. ve önceden boy atmadan önce çok şişman olduğum için derim de sarkık kaldı daha önce hiç kas çalışmasıda yapmadım anlıycağınız derim sarkık vücudum çok kötü bir durumda el bileklerim ise incecik göbeğim kat kat oluyor ne yapmam gerekli acil yardmınızı istiyorum.
