salona gitmeden önceki 4-5 aylık kol pogramı

[Trabzonum61]

merhaba arkadaşalr yazın spor salonuna başlayacağım ancak şuan için kol kası yapmak istiyorum bu süreç içinde ne kadar ilerlersem 3-5-10 kglik dumbeller var göğüs sırt vs onlara salonda başlamak istiyorum ve ozamana kadar şu göbeğimi indireceğim sizden isteğim tek olarak kol gireceğim buna en uygun program kaç gün gireceğim vs vs
yaş 16 boy 1.80 kilo 77 teşekkürler
ÖNEMLİ:arkadaşlar ayrıca konu açmamın sebebi sadece kol çalıştırmak istedğim için ayrı birşeyler+ - birşeyler lazımmı onu sormak için

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

- Daha önce benzer bir konu açılmıştır
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

Link :

Arama Kelimeleri : evde dumbell

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi