albatros46
Üye
Şu ana kadar burun kıvırdığınız salata gerekli malzemelerle hazırlandığında tam bir kas silahına dönüşebiliyor.
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/7.gif“Yok artık!” dediğinizi duyar gibiyiz.Ancak bu konuda şaka yapmayacağımızı bilirsiniz. Az sonra tanışacağınız salata, üstüne ekmek parçacıkları konulmuş bir marul yığınından ibaret değil. Özel olarak hazırladığımız salata tamamen dengede tutulmuş bir protein, yağ ve karbonhidrat üçlemesinden oluşuyor. Protein ve karbonhidrat kas sentezini sağlamak için birlikte hareket ederken, yağ da sizi tok tutarak testosteron üretimine yardımcı olacak. Biz size etli bir örnek versek de dilerseniz, onun yerine üç adet büyük boy karides veya 170 gramlık somon fileto da kullanabilirsiniz.
2 kase doğranmış marul
American Journal of Clinical Nutrition dergisinin yaptığı araştırmaya göre marul, sağlığınıza fayda sağlayacak miktarda folik asit (kan akışını hızlandıran bir B vitamini) içeriyor.
1 adet az haşlanmış yumurta
Yumurta içeriğindeki protein miktarıyla kas inşasına en fazla yardımcı olan besinlerden biridir. Üstelik barındırdığı B12 vitaminiyle de, hem kasların kasılmasına hem de yağların parçalanmasına yardımcı olur.
100 gram ızgara biftek
Dana etindeki kreatin kaslarınıza enerji sağlarken protein, demir ve çinko da doku gelişimini destekler.
6 adet cherry domates
Bu ufak mucizelerin her biri 437 miligram likopen içeriyor. Bu antioksidansa kasları egzersiz sonrasında oluşan oksidatif stresten koruyor.
¼ avokado
Avokadonun kalbe faydalı tekli doymamış yağlardan oluşması onu salatanız için vazgeçilmez yapıyor.
1 yemek kaşığı parçalanmış rokfor peyniri
Current Sports Medicine Reports dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, rokfor peyniri, egzersizin bağışıklık sistemini baskılayıcı etkileriyle savaşan probiyotik yönünden zengindir.
1 yemek kaşığı salata sosu
Sirkeli ve zeytinyağlı soslar fazla kalori almadan sağlıklı yağlar almanızı sağlar.
1 kase bezelye (iki dakika haşlanmış ve çapraz kesilmiş)
Bu güç deposu tohumlar tok hissetmenizi sağlayan lif içerirler ve kan şekerinizi kontrol etmeye yararlar.
Kaynak: Mens Health
http://www.******/wp-content/uploads/2012/05/7.gif“Yok artık!” dediğinizi duyar gibiyiz.Ancak bu konuda şaka yapmayacağımızı bilirsiniz. Az sonra tanışacağınız salata, üstüne ekmek parçacıkları konulmuş bir marul yığınından ibaret değil. Özel olarak hazırladığımız salata tamamen dengede tutulmuş bir protein, yağ ve karbonhidrat üçlemesinden oluşuyor. Protein ve karbonhidrat kas sentezini sağlamak için birlikte hareket ederken, yağ da sizi tok tutarak testosteron üretimine yardımcı olacak. Biz size etli bir örnek versek de dilerseniz, onun yerine üç adet büyük boy karides veya 170 gramlık somon fileto da kullanabilirsiniz.
2 kase doğranmış marul
American Journal of Clinical Nutrition dergisinin yaptığı araştırmaya göre marul, sağlığınıza fayda sağlayacak miktarda folik asit (kan akışını hızlandıran bir B vitamini) içeriyor.
1 adet az haşlanmış yumurta
Yumurta içeriğindeki protein miktarıyla kas inşasına en fazla yardımcı olan besinlerden biridir. Üstelik barındırdığı B12 vitaminiyle de, hem kasların kasılmasına hem de yağların parçalanmasına yardımcı olur.
100 gram ızgara biftek
Dana etindeki kreatin kaslarınıza enerji sağlarken protein, demir ve çinko da doku gelişimini destekler.
6 adet cherry domates
Bu ufak mucizelerin her biri 437 miligram likopen içeriyor. Bu antioksidansa kasları egzersiz sonrasında oluşan oksidatif stresten koruyor.
¼ avokado
Avokadonun kalbe faydalı tekli doymamış yağlardan oluşması onu salatanız için vazgeçilmez yapıyor.
1 yemek kaşığı parçalanmış rokfor peyniri
Current Sports Medicine Reports dergisinde yayımlanan araştırmaya göre, rokfor peyniri, egzersizin bağışıklık sistemini baskılayıcı etkileriyle savaşan probiyotik yönünden zengindir.
1 yemek kaşığı salata sosu
Sirkeli ve zeytinyağlı soslar fazla kalori almadan sağlıklı yağlar almanızı sağlar.
1 kase bezelye (iki dakika haşlanmış ve çapraz kesilmiş)
Bu güç deposu tohumlar tok hissetmenizi sağlayan lif içerirler ve kan şekerinizi kontrol etmeye yararlar.
Kaynak: Mens Health
