Sadece Tavsiye Lütfen..

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
TheKansi2

TheKansi2

Yeni Üye
Merhaba arkadaşlar,
Yaş : 14
Boy : 1.61
Kilo : 60

3twr3.jpg


3twrb.jpg


Spor salonuna gitmeme 2 ay var. Yani sadece evde çalışabilirim. Amacım biceps ve karın kası. Biliyorum vücudum çok kötü ama düzeltmem lazım. Bu yüzden yardım istiyorum.
Sizce hangi diyeti uygulamalıyım ? Hangi hareketleri yapmalıyım ? Lütfen sadece tavsiye , kötü olduğumu biliyorum . kafa_
 
Sen kas çıkarmayı planlıyorsun ama genede vücud yağ oranını biraz fazla dostum.Karın kası çıkarman 2 aydan fazla sürer.Öncelikle yağlarını yakman lazım diyet için forumu araştır.Örn:Karatay Diyetini uygulayabilirsin.Hareketler , hergün 30 dk koşu 30 dk yürüyüş kilo vermeni sağlar böylece vücuddaki kaslarının belirginleşmesi kolaylaşır.Dumbellın varmı? evde.Yoksa kolları çalıştırmak için 1,5 Litrelik sular ile sitedeki evde dumbell çalışma programını uygulayabilirsin yanı sıra şınav çekersin şınav göğüsü çalıştırır ama yan adele kol kasıda çalışır.
 
Evde bi çift 4 kg dumbell var. Aslında benim hedefim yaklaşık 5 ay sonrasında kaslı olmak.
 
TheKansi2 dedi:
Evde bi çift 4 kg dumbell var. Aslında benim hedefim yaklaşık 5 ay sonrasında kaslı olmak.
Genişletmek için tıkla...

Bu vücudu 5 Ay sonrasına ( 2 ayda Evde diyosun ) adam etmek çok çok zor hele bu yaşta :( . Motivasyonunu kaybettirmek istemem ama sıkı bir diyet ve sporla bu yağlardan 3 Aya kurtulursun gibime geliyor . Ve ondan sonra kaslarını inşa etme vaktin geldi demektir .
 
Açıkcası ben de bu durumdaydım , spor salonuna gitmeden cardio falan yapılmaz ha basketbol oynarsan veya koşarsan cardio bakımından salondan fazla verim alırsın haftada 4 gün 25 30 dakika koşu 45 dakika ağırlık çalışması , şınav mekik ve protein ağırlıklı bir diyet yaparsan 2 ayda büyük değişim yaşayabilirsin
 
dostum ergenlikte boyun uzarken yedilerine dikkat edersen çok fazla bi çaba sarbetmeden çok rahat kilo verebilirsin yaşın ilerlediğinde de vgye başlarsan iyi bi fiziğin olabilirr
 
yaow ne sporu bu yaşta yat aşşaga 14 yaşındasın bi gel 15-16 yaşında ozaman basla
 
Sadece karın eritme ve karın kası yapıcaksan , karın egzersizlerinden oluşturulan bir program ve cardio yapman yeterli tabi bunlar yanı sıra düzenli beslenme.Ama dumbellarında varmış.Sitemizdeki evde dumbellar ile yapılabilecek bir program var onu kullan her antreman sonu oluşturduğun karın egzersizlerinide yap.Cardio içinde istediğin zamanlar yaparsın onun içinde boş vakitlerinden zaman oluşturup , koşu , ip atlama , bisiklet sürme olarak yaparsın.Bu arada bir arkadaş yaşın 14 işin ne demiş.Bence böyle düşünme şuan başlarsan emin ol ileri ki yaşlarda daha fit bir vücud alt yapısı oluşturmaya başlıyıcaksın sadece dikkat etmen gereken şeyler gelişmene engel olucak şeyler olucaktır.Boyuna engel hareketler yapma , kas yıkımı oluşturucak fazla çalışmalardan kaçın ve en önemlisi bu spora başlarken başarabileceğine inan.
 
dostum , ben sana şölye söyliyim yaşın 14 daha , bence bi 17 ne kadar ağırlığa girme , sadece vucut agırlığınla kas yap ve kilo ver , Atletik ve hafif kaslı parçalı bi vucuda gelirsin 17 yaşında boy uzamanıda yavaşlatmamış olursun... ( örnegin 25 yasında sonrada çok kaslı bi vucuda sahip olabilirsin ama ne olursa olsun 25 yaşından sonra boyunu 10 daha uzatmak gibi bi şansın olmuycak ) bence doğal gıdalardan imkanın el verdiğince protein al ( toz kastetmiyorum ) daha çok uzun kaslarını çalıştır . ve güç kazanmış ol ağırlıga girme derim , giripte aşırı şişme derim . zaten zayıf biri değilsin , yani gene vucut yapın yapılı kalır diye düşünüyorum . düzenli şınav çek sayıyı arttır 40 lara geldiğinde baş parmagın ile işaret parmagın L olacak şekilde şınav pozizyonunda baş parmak ucların birbirine deysin o şekilde şınavda ekle gögüsünün üs kısmınada yansır , ter şınav çek başta tabure yardımı ile , mekik çek , barfix ekle , bunlarda öncede 30 dk ısın , zaten çevik ve athletic bi vucudun olur bi 17 yaşına kadar , sonrada bodye sağlam bi başlangıç yaparsın , bunlar benim sana tavsiyem .. boyunu uzamanıda düşün derim ... saygılar .. :)

 
Bende 15 yaşındayım 1 ayda evde vg çalışmayla iyi kas yaptım bunu zayıf olamam borçluyum ama bende kilo almaya çalışıyorum birbirimizin zıttıyız :D

sana tavsiyem yemekten sonra sade maden suyu iç bide senin boy 1.61 body için biraz kısa geldi :( bu yüzden boyunada önem vermelisin onun için mümkün olduğunca çalışmalardan önce ısmak için ip atla veya sabah akşam ip atla hem boy için hemde kilon için
 
Boy konusunu sakın kafana takma daha yaşın 14 body boy uzamasına yardımcıdır bazı hareketler var tabi onların dışınd****ilo ve yağlarını vermenin yolu mekik çekme veya ip atlama değil tabi bunlarda önemli faktörler ancak 1.kural yediklerine dikkat ediceksin karbonhidrat tarzı değil daha çok yağ yakımını hızlandırın besinler olabilir.Bu arada açlık grevi yapma sakın vücudun açlık alarmı verir ve metabolizman daha az kalori harcamak için yavaşlar ara besinler ye salatalık yoğurt gibi kalorisi düşük şeyler.Antreman programına gelicek olursak Periyodik olarak yürümeni tavsiye ederim sonra turbo çıkışlar ekleyerek devam edersin.
 
Doğru söylemek gerekirse bu konuyu açtığımdan beri yediğime ve egzersizlere dikkat ediyorum ; fakat günü gününe her şeye uyduğum söylenemez. Yine de 10 günde 5 kilo verdim.
Fikirleriniz ?
 
10 günde 5 kilo vermen güzel amacın kaç kiloya düşmek? bence 55'de kalman iyi olur üstteki yorumumda yazdığım gibi yediklerine dikkat et ve düzenli olarak sporuna devam et.
 
Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :

- Zorunlu Pozlardan eksik olanlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiştir.


Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
Back
Yukarı