Sabah Kahvaltım Çok mu Ağır ?

[CowardGuy]

1.86 boyum var kilom 78-79 eğitmenim kilo almam gerektiğini söyledi keza haklı ağırlık kaldırırken zorlanıyorum 75 kilodan 78'e kadar çıktım 2.5 ayda fakat bunlar hep göbek oldu ben her ne kadar yağı azalttığımı düşünsem de sanırım gainerimdan dolayı ya da yanlış zamanlarda almamdan dolayı yağlandım biraz göbek bölgesinde çok çirkin bi görüntü oluştu ne göğsüm var ne de düz bi karnım göğüs çalışıyorum ama göğüs kasını geçin göğsüm bile çıkmadı henüz ve bu yüzden bir beslenme düzeni oluşturarak gün içerisnde dışına çıkmamayı düşünüyorum fakat kilo almaya çalışan biri için ne denli uygun bi diyet bilemiyorum 1 öğünde bu kadar kalori çok mu acaba diyorum yemek beni zorlamaz fakat yorum yaparsanız sevinirim

Eti litalif (100gr)

Kalori: 356
Karb: 60,7
Protein: 12
Yağ:7,0
Lif:7,6

Muz (1 adet)

Kalori: 150
Karb: 35
Protein: 1
Lif: 3
Yağ: 0

Yoğurt (100 gr)
Kalori: 208
Karb:7.4
Protein:4.7
Yağ:0.15

1 ölçek whey protein (yoğurt ile karıştırarak)

Kalori:86,5
Karb:1,3
Protein:17,65
Yağ:1,2


4 Adet orta boy yumurta (3 beyaz 1 tam )
Kalori:140
Karb:0,9
Protein:16,1
Yağ:5,7

Toplam Besin Değerleri
Kalori: 940,5
Karb:105,3
Protein:51,45
Yağ:14.05
Lif: 9,6

Not: öğle ve akşam diyetini yazamadım hem henüz oluşturmadığım için hem de o saatlerde şirket içerisinde olduğum için

ve konu açmışken sormak istiyorum akşam kaçtan sonra yemek yememeliyiz ? benim idmanım akşam 10:30 gibi bitiyor ve ben o saatten sonra yemek yemeli miyim ? yemeliysem neler yemeliyim ve