Sırtınızda Ağırlık İle Şınav
- Konuyu başlatan Scoobz
- Başlangıç Tarihi
ercan gürgöze
Üye
sırtta ağırlıkla şınav güzel harekettir...ancak, "vg" den ziyade daha çok performans sporcularına yönlik bir harekettir...
10 kgs plaka ile 12 tekrar fena sayılmaz...70 kgs birisi için , örneğin...)
10 kgs plaka ile 12 tekrar fena sayılmaz...70 kgs birisi için , örneğin...)
Knec
Üye
Ben evde spor yaptığım için gögüste bench press yerine ağırlıkla şınav yapıyorum, 80 kiloyum 30 kiloyla 4x12 yapıyorum.Sırtına koyduğun ağırlığı nereye koyduğunda önemli, bel kısmına filan denk geliyorsa ağırlığın momentumu daha düşük kalır, ama tam sırtın kanat kısımlarına geldimi dahada hissedersin o ağırlığı
Son düzenleme:
ercan gürgöze
Üye
arkadaşın ismi nedir?!...)
40 kgs iyi rakam?
40 kgs iyi rakam?
Scoobz
Üye
Ben sırtıma 40kg plaka ağırlık yerine bir cocuk oturttum önce tartıya cıktı 40,3 gibi bir rakam cıktı ağırlığı. Sırtıma oturdu dizleri belime geliyordu. Öyle cektim şınavı.
Ömer Er
j.claude.er
Üye
bench pressle aynı etkiyi sağlıyor benim için ağırlıklı şınav 30kg 30 tekrar çıkarıyorum en fazla.
ama ben setleri daha fazla yapabilmek adına tekrar sayılarını herzaman bukadar fazla tutmuyorum tabi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:34 ----------
bu arada 72 kiloyum
ama ben setleri daha fazla yapabilmek adına tekrar sayılarını herzaman bukadar fazla tutmuyorum tabi.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:36 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:34 ----------
bu arada 72 kiloyum
Knec
Üye
Scoobz burda bi topic daha vardi https://www.bodyforumtr.com/vbforum/rl-kla-nav-98-kg-t28498.html eğer cocuk böyle oturduysa aman çok dikkat et bel çok önemli yerimiz bele ağırlık yüklenmemesi lazım.O topicdede bir çok kişi arkadaşı eleştirdi.
Belde ufacık bir kayma bir insanin sonu demek felc kalmadan tutta bir sürü fıtık vs. olaylar başına gelmemesi için ağırlıkları belden uzakta üst taraflara yakın tutun arkadaşınada tavsiye olarak söylüyorum.Ki sen kendi vücuduna göre çoook ağır birşeyi sırtında denemişsin.
Belde ufacık bir kayma bir insanin sonu demek felc kalmadan tutta bir sürü fıtık vs. olaylar başına gelmemesi için ağırlıkları belden uzakta üst taraflara yakın tutun arkadaşınada tavsiye olarak söylüyorum.Ki sen kendi vücuduna göre çoook ağır birşeyi sırtında denemişsin.
Scoobz
Üye
Konuyu görmüştüm evet, bu şekildeydi ufak bel ağrısı cekiyorum belimi zorladığım zamanda, Zaten bodybuildingi bıraktım gibi artık vg yerine muay thai yapmayı düsünüyorum, öğrenmeyi.
Ve muay thai antremanlarına baslarsam sadece antreman sonrası bol tekrar mekik & şınav &boş squat yapabilirim oda direnç ve güce yönelik.
Ve muay thai antremanlarına baslarsam sadece antreman sonrası bol tekrar mekik & şınav &boş squat yapabilirim oda direnç ve güce yönelik.
Son düzenleme: