SİZCE NASIL ? ALDIGIM MIKTAR YAG YAKIMI

valkeria

valkeria

Üye
83 KILOYUM 19 YASINDAYIM 1.88 BOYUNDAYIM 1 YILDIR SPOR YAPIYORUM HAFTADA 4 IDMAN YAPIYORUM DEFINASYONA GIRICEM HATTA BUGUN GIRDIM :)
PROTEIN 191.96
KARBONHIDRAT 50.29
YAG 63.65

BUGUN BUTUN OGUNLERIMI FALAN YEDIGIM TAKDIRDE ALACAGIM PROTEIN KARB VE YAG MIKTARI SIZCE NASIL ?[DOUBLEPOST=1466008003][/DOUBLEPOST]ALDIGIM KALORİDE 2520 INTERNETTEN HESAPLADIGIMA GORE 3010 KALORI FALAN ALMAM GEREKTIGI CIKTI
 
Son düzenleme:
Yağ : Yağsız kütlenin 0,9 - 1,3 katı gram
Protein : Yağsız kas kütlesinin 2 - 3,1 katı gram
Karbonhidrat da kaloriyi tamamlamak için kalan miktar almalısın
Yağ oranını ölçtürdünmü bilmiyorum ancak internettende videolara bakarak kaba taslak öğrenebilirsin ona görede programında ekleme çıkarma yaparsın.
 
Yag 1.3 proteun 3.1 bunları biraz daha acar misin 5 6 ay önce belki biraz daha fazla olcurturdugum de 81.2 kilo %13 yag % 47 kas cikmisti suan normal tartida 83.2 kiloyum ama % 13 yag oranım çıktığinda ki zaman olan yağdan gorunumunden daaha az suan
 
bu arada karbonhıdratı 50 gram demısım ama 1 su bardagının %75 dolusu pırınc yıyorum 140 gram oluyo 108 gr karbonhıdrat oluyomus herhalde
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı