Süleyman'ın Beslenme Günlüğü

suleyman1992

suleyman1992

Üye
Merhaba sayın forum üyeleri ;
2 Aydır bu sporu [spor salonunda] yapıyorum. Daha önceden evde bazı aletlerim ile çalışıyordum, motivasyon sağlayamadığım için spor salonuna yazıldım.

Spor salonuna başladığım gün
77.6 kg'idim.

Bel bölgem de aşırı olmasada yağlanma mevcut. Amacım hem kas kazanıp hem yağ yakmak. Zor olacak ama istikrar ile devam ediyorum.

Bence her şey yolunda,
Bugünün tarihi ile, yani [13 KASIM 2012] 75.1 kiloyum. Vücudumda da gözle görülür değişiklikler mevcut.

Kendime böyle bir günlük açma kararı aldım, aşağıda beslenme listemi paylaşıp, gün ve gün buna nasıl uyduğumu veya es geçen kaçırdığım yerleri yazacağım.

[-9:00-] KALKIŞ SAATİ -]
SABAH KALKAR KALKMAZ [1 ÖLÇEK OPTİMUM WHEY PROTEİN TOZU]
----------------------------------------------------------------
[-9:30-] KAHVALTI SAATİ -]
80-100 GRAM ETİ YULAF EZMESİ
6 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI
1 KİBRİT KUTUSU BÜYÜKLÜĞÜNDE YAĞSIZ PEYNİR
5-6 ADET ZEYTİN
2 DİLİM KEPEKLİ EKMEK --- BAZEN TAM BUĞDAY OLABİLİYOR
1 BARDAK MEYVE SUYU
----------------------------------------------------------------
[-10:30-] ARA ÖĞÜN SAATİ]
1 AVUÇ FINDIK veya BADEM
----------------------------------------------------------------
[12:00-] ÖĞLE YEMEĞİ SAATİ]
150 GRAM HAŞLANMIŞ TAVUK veya 160 GRAM TON BALIĞI
1 TABAK KEPEKLİ MAKARNA veya 1 TABAK BULGUR
1 ADET MUZ
1 ADET LİPTON YEŞİL ÇAY
----------------------------------------------------------------
ANTREMANDAN [25-30] DAKİKA ÖNCE [4 ÜNİVERSAL 3001 AMİNO ASİT]+[WEİDER PURE CREATEİN 5 GRAM]
[-ANTREMAN-] [13.30] - [14.00] ARASI
ANTREMANDAN HEMEN SONRA [OPTİMUM WHEY PROTEİN]+[WEİDER PURE CREATEİN 5 GRAM]
[30-40] DAKİKA SONRA [4 ÜNİVERSAL 3001 AMİNO ASİT]
----------------------------------------------------------------
[ANTREMANDAN EVE DÖNÜNCE] ORTALAMA [-15:10-] [-15:20-] EN GEÇ [-15:30-] SULARI
150 GRAM HAŞLANMIŞ TAVUK veya 160 GRAM TON BALIĞI
2 ADET HAŞLANMIŞ PATATES YAĞSIZ YOĞURT
1 ADET SALATA
1 ADET YEŞİL ÇAY
----------------------------------------------------------------
[-18:00-]
1 ADET MEYVE
----------------------------------------------------------------
[-20:00-]
[BU SAATLERDE GENELDE ÇOK ACIKIYORUM ÇOK KALORİ ALMAMAK İÇİN
ve AÇLIĞI BASTRMAK İÇİN TERCİHİM 2-3 HAŞLANMIŞ YUMURTA BEYAZI]
----------------------------------------------------------------
[-21:30-]
1 AVUÇ BADEM veya FINDIK
1 ADET YEŞİL ÇAY
----------------------------------------------------------------
[-22:30-] ve [-23:00-] ARASI UYKU SAATİ
GECE YATMADAN [OPTİMUM CASEİN PROTEİN TOZU]
----------------------------------------------------------------
Amacım yavaş yavaş 3-4 kilo daha verip, kiloyu da yağlardan vermek, ve kas kazanmak. Yağ oranım tahmini %15 %16
İyi forumlar, yorum ve görüşlerinizi eksik etmezseniz mutlu olurum.
 
Süleyman başladığın yolda önce başarılar dilerim fakat öğle yemeğinde meyveyi kaldırmanı öneririm yemekle beraber yenildiğinde yağlanma yapma riski yüksek, sonuçta yağsız bir vücut istiyoruz. Bu kadar iyi beslenmene rağmen antreman süren çok kısa geldi 13:30-14:00 yazmışsın sanırım orada bir yanlışlık var. Aldığın karboya rağmen bu kadar az antreman yapıyorsan vücudunda yağlanmalar olacaktır dikkat etmelisin, antreman süresini uzatıp aldığın karboları yakman gerekiyor.
 
Sayın Sainted ; 1 meyve o saatlerde yağlanma yapacağını zannetmiyorum. Genelde C vitamini emilimi kolay meyveler tercih ediyorum.
13:30 14:00 antreman ise, yani antremanıma [1 BUÇUK 2 GİBİ ] başlıyorum demek istedim. Antremanım genelde 65 75 dakika arası sürüyor. Çokta uzatmak istemiyorum. İki kişi çalışıyoruz ekürüm var yani salonda, bu yüzden antreman'ım çok sert geçiyor, max ağırlıklar ile çalışabiliyorum.
 
Takipteyim Süleyman :) İnş uygularsın programı ggüzel program yanlız Badem ve fındık'taki yag oranı yüksek o saatte yemesen iyi olur senin için :)
 
suleyman1992 dedi:
Sayın Sainted ; 1 meyve o saatlerde yağlanma yapacağını zannetmiyorum. Genelde C vitamini emilimi kolay meyveler tercih ediyorum.
13:30 14:00 antreman ise, yani antremanıma [1 BUÇUK 2 GİBİ ] başlıyorum demek istedim. Antremanım genelde 65 75 dakika arası sürüyor. Çokta uzatmak istemiyorum. İki kişi çalışıyoruz ekürüm var yani salonda, bu yüzden antreman'ım çok sert geçiyor, max ağırlıklar ile çalışabiliyorum.
Genişletmek için tıkla...

Peki dediğin gibiyse antreman programın problem yok , takipteyim seni. Genede meyve ve kuruyemişlere dikkat et derim.
 
Programa ve içeriğe göre akşam 20.00 den sonra basit yapılı karbonhidrat almaman gayet iyi (meyva).

Tam tersine ara öğünlerde badem tüketmek çok iyidir, tokluk hissi verir karbonhidrattan uzaklaştırır kişiyi.. Bademdeki yağlar sağlığa yararlı yağlardır , bence programdan çıkarma.. Yağ yakmak için yağa ihtiyacımız var , bunu da badem deki yağ türlerinden karşılamak çok iyidir.
 
flamel dedi:
Programa ve içeriğe göre akşam 20.00 den sonra basit yapılı karbonhidrat almaman gayet iyi (meyva).

Tam tersine ara öğünlerde badem tüketmek çok iyidir, tokluk hissi verir karbonhidrattan uzaklaştırır kişiyi.. Bademdeki yağlar sağlığa yararlı yağlardır , bence programdan çıkarma.. Yağ yakmak için yağa ihtiyacımız var , bunu da badem deki yağ türlerinden karşılamak çok iyidir.
Genişletmek için tıkla...

Sayın flamel; Programa uymaya çalışıyorum. Extradan karbodan kaçınıyorum, programda ne varsa onu yemeye uğraşıyorum.
Bodye başlamadan, patates kızartmasız günüm yoktu, çay müptezeliydim, abartmadan söylüyorum müptezeldim.
10-12 bardak duble çay içebilirdim, tanesi 3 şekerli 10x3=30 şeker alırdım nereden baksan.
Patates kızartmasız bir kahvaltı düşünemezdim, hele ki üstünde ketçap mayonez olmayan bir patates kızartması asla.
Günde 1.5 2 litre kola fix içerdim.
Ailemin rahat olması sebebiyle, maddi durumunda biraz iyi olması sebebiyle, iş ortamı nedir görmedim, duymadim bilmiyorum :)
Sabaha kadar oturur, öğle saati yatar akşam saati kalkar tekrar sabahlardım.
Bu süreç yaklaşık 3 buçuk 4 sene civarı böyle sürdü.
%100 sağlıksız düzensiz zombi gibi bir hayat diyelim.
15-20 gün su içmediğim olmuştur, belki 15 - 20 günde 2-3 bardak içmişimdir hatırlamıyorum.
Çünkü çaydan yeterince su alıyordum, haliyle bünye su istemiyordu.

---- Şimdi diyeceksin ki, ALLAH ALLAH benim yorumum ile bu çocuk hayat hikayesini anlatmış, vallahi aynı yorumu ben yapsam, ve biri bu kadar uzun bir şey yazsa, çok afedersiniz bu insan '' MAL '' herhalde diye düşünürüm.

Ama o kadar sağlıksız beslenmeden sonra, o kadar hareketsiz yaşamdan sonra, o kadar yağlı yemeklerden sonra ben vücudumun yağ tutmadığı kanaatindeyim. %15 %16 yağ oranı ile atlattım bu evreyi.

Demek istediğim şu ki, o kadar sağlıksız bir yaşamdan sonra, 1 dilim fazladan ekmek yada 20 tane badem, veya 2-3 meyve yada meyva beni çok etkileyeceğini düşünmüyorum.

EĞER OKUDUYSAN SANA GERÇEKTEN ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM :)
 
Estağfurullah mal ne demek öyle.. :)

Okudum yazıyı , geçmişteki sağlıksız beslenme artık bitti işimiz gelecekle :)

Bademi kısmasan da olur dediğim gibi..Bol bol su iç ayrıca , çok önemli..
 
Tabi gelecek önemli olan, geçmiş geçti artık.
Hedef klass bir vücut, umarım hedefe adım adım yaklaşırız.
 
hadı hayırlı olsun süleyman sende acmıssın gunluk :D bırakma ama takipteyim :p
 
- 14 KASIM 2012 -

Evet arkadaşlar, bugün yine her zamanki gibi bölük bölük uyku yaşadım, sağ sola dönmeler nafile, en sonda sinirlenip yataktan saat 5:40 gibi kalktım, bir daha da uyuyamadım.

Normalde saat 9 suları uykudan kalkış saati olarak belirlemiştim, daha şimdiden free verdik, sonumuz hayrola :)

Sabah kalvatısını yaptım, ara öğün, ardından öğle yemeği daha sonrası ise antreman.
Bugün TRİCEPS SIRT günü, antreman 60-75 dakika arası sürecek.

Kahvaltıda :
100 Gram su ile, saman gibi yulaf ezmesi
1 Kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir
10 adet zeytin, hızlı yedim ama sonra çekirdekleri tek tek saydım :)
Normalde 6 adet yumurta beyazı yiyordum, son 7 tane kalmış 6 beyazı ve 1 tam yumurta tükettim. ( 6 adet sarıyı sokaktaki kedilere verdim, çöpe gideceğine onlara rısk olsun)
2 adet yeşil çay içtim, ( Bu arada gerçekten bağımlısı olmaya başladım bu yeşil çayın)
Kepekli ekmek tüketmem gerekirdi, fırına gitmeye üşendiğim için 2 dilim de tam buğday ekmeği tükettim, ve kahvaltıyı sonlandırdım..
İyi forumlar ;
 
Vallahi haklıymışsın bedir, 2 tane liptonu bırakıyorum aynı poşete. Koko gibi bir şey her halde bu, belli bir zaman sonra yetmiyor 1 poşet çay. :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı