kraltroll0
Üye
yaklaşık 8 aydır fitness yapıyorum
boy:185
kg:81
kol:38 cm
göğüs:102 cm
omuz:127 cm
bel:85 cm
beslenme programım:
her sabah 3 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği yanında 1 sebze(domates,biber)
öğle ton balığı yağını elimle sıkarak iyice süzüyorum(160 gramlık konserve) yanına tam buğday ekmeği ve sebze
arada yulaf ezmesi ve süt karışımı
akşamları 200 gram haşlama tavuk göğsü(5 gün) 2 günde 150 gr kırmızı et
3-4 gün ağırlık çalışıyorum salonda
ağırlık çalıştığım günler önce 1 ölçek sonrasında 1 ölçek whey protein tozu alıyorum(bsn syntha-6)
ÖNERİLERİNİZ:kaç gün ağırlık çalışmak en idealidir?
4 ay sonra kol kaç cm olur?
gelelim karın bölgesine:fotodaki halde şu an karın bölgesi:
1 hafta önce kardiyoya başladım:
her akşam 35-40 dakika tempolu yürüyüş sonrasında bölgesel çalışmalar
4 set 40 ar mekik
uzanıp bacakları kaldırma;5 set 40 ar
uzanıp bisiklet sürme hareketi;5 set 40 ar
bu göbek kaç ayda gider altta baklavalar var alt semsert ama üstte yağ var ve önerileriniz
boy:185
kg:81
kol:38 cm
göğüs:102 cm
omuz:127 cm
bel:85 cm
beslenme programım:
her sabah 3 yumurta 1 dilim tam buğday ekmeği yanında 1 sebze(domates,biber)
öğle ton balığı yağını elimle sıkarak iyice süzüyorum(160 gramlık konserve) yanına tam buğday ekmeği ve sebze
arada yulaf ezmesi ve süt karışımı
akşamları 200 gram haşlama tavuk göğsü(5 gün) 2 günde 150 gr kırmızı et
3-4 gün ağırlık çalışıyorum salonda
ağırlık çalıştığım günler önce 1 ölçek sonrasında 1 ölçek whey protein tozu alıyorum(bsn syntha-6)
ÖNERİLERİNİZ:kaç gün ağırlık çalışmak en idealidir?
4 ay sonra kol kaç cm olur?
gelelim karın bölgesine:fotodaki halde şu an karın bölgesi:
1 hafta önce kardiyoya başladım:
her akşam 35-40 dakika tempolu yürüyüş sonrasında bölgesel çalışmalar
4 set 40 ar mekik
uzanıp bacakları kaldırma;5 set 40 ar
uzanıp bisiklet sürme hareketi;5 set 40 ar
bu göbek kaç ayda gider altta baklavalar var alt semsert ama üstte yağ var ve önerileriniz
