Reliant007 Antreman Günlüğü - Önerileriniz.

[reliant007]

1.gün : göğüs-triceps

bench press 12_10_8_6
dumbell fly (ağır) 12_12_12
İncline bench press 12_10_8_8_6
Bench Machine Press 15_15_15
Decline bench press 12_10_8_6
Cable cross over 12_12_12

Triceps Machine 12_12_12
Lying Triceps Extension 15_15_15

2.gün:sırt-biceps

Enseye çekiş 15_15_15
Cable Row 15_15_15
Dize çekiş 15_15_15(bu harakette triceps machineyi başınızdan dizinize doğru çekiyorsunuz.kanat ağrıyor)

Barbell Curl 12_10_10_8
Dumbell Curl 12_10_10
dumbella scot curl 12_10_10

3.gün : omuz-trapez-bacak

dumbell omuz press 12_10_10_8
z barla enseye çekiş 12_10_8
Lateral raises 12_12_12
Shrug 15_15_15

Leg Press 15_15_15
Leg extension 15_15_15
leg curl 15_15_15
calf 15_15_15

her ant. sonrası karın egzersizi yapıyorum.
pazartesi : göğüs triceps
salı : sırt biceps
çarşamba: omuz bacak
perşembe : göğüs triceps
cuma : sırt biceps
cumartesi muz bacak
pazar : off

14 yaşındayım göğüsümde sarkma var ve üst göğüsün orta kısımı büyümedi.176 boy 68 kiloyum. suplement kullanmıyorum.bu programla hacim kazanabilirmiyim?

şimdiden teşekkürler..bench_O

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[brhmcr]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi