Fearless27
Üye
Merhaba arkadaşlar
Öncelikle 4 aydır spor yapıyorum ve kısa sürede 103 kilodan 86 kiloya düştüm.Haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum.Ama hala istediğim sonuca ulaşmış değilim.Ulaşana kadar devam etmeye kararlıyım
Vücudumda göğüs bölgemde ve karın bölgemde yağlanma hala var ve bundan çok rahatsızım.Ve birinin tavsiyeleriyle ramazana özel bir diyet listesi oluşturduk.
Sahurda ;
5 yumurta (1 tam 4 tanesinin sadece beyazı)
1 kase yulaf ezmesi
1 kase yoğurt
1 meyve
İftarda ;
150 gr tavuk göğsü
1 orta boy patates
mercimek salatası
150 gr lor peyniri
iftardan yaklaşık 40 dk önce spora gitmeyi düşünüyorum ve iftarımı spor salonunda hafif bir şeyler atıştırarak yapmayı düşünüyorum.Ve antrenman bitince yemeği yemeyi düşünüyorum. Tabiki daha önce denemediğim için deneme yanılma yoluyla doğruyu bulacağımı düşünüyorum.Tabiki sizin önerilerinize de ihtiyacım olacak.Benim gibi olan kişiler için düşüncelerinizi paylaşırsanız memnun olurum. Şimdiden teşekkürler
Yaş: 18
Boy:185 cm
Kilo:86
Yağ oranı: %15 ( yaklaşık bir değer.çıplak ayakla çıkılıp ölçülen cihazda ölçtük.)
Öncelikle 4 aydır spor yapıyorum ve kısa sürede 103 kilodan 86 kiloya düştüm.Haftada 3 gün ağırlık 2 gün kardiyo antrenmanı yapıyorum.Ama hala istediğim sonuca ulaşmış değilim.Ulaşana kadar devam etmeye kararlıyım
Vücudumda göğüs bölgemde ve karın bölgemde yağlanma hala var ve bundan çok rahatsızım.Ve birinin tavsiyeleriyle ramazana özel bir diyet listesi oluşturduk.Sahurda ;
5 yumurta (1 tam 4 tanesinin sadece beyazı)
1 kase yulaf ezmesi
1 kase yoğurt
1 meyve
İftarda ;
150 gr tavuk göğsü
1 orta boy patates
mercimek salatası
150 gr lor peyniri
iftardan yaklaşık 40 dk önce spora gitmeyi düşünüyorum ve iftarımı spor salonunda hafif bir şeyler atıştırarak yapmayı düşünüyorum.Ve antrenman bitince yemeği yemeyi düşünüyorum. Tabiki daha önce denemediğim için deneme yanılma yoluyla doğruyu bulacağımı düşünüyorum.Tabiki sizin önerilerinize de ihtiyacım olacak.Benim gibi olan kişiler için düşüncelerinizi paylaşırsanız memnun olurum. Şimdiden teşekkürler
Yaş: 18
Boy:185 cm
Kilo:86
Yağ oranı: %15 ( yaklaşık bir değer.çıplak ayakla çıkılıp ölçülen cihazda ölçtük.)