Ramazana ozel beslenme yardim :/

[Lucenz0]

Arkadaslar 5 aydir duzenli spor yapiyorum yasim 16. 97 dogumluyum . 55 kiloyum maglum kilo almam lazim ramazanda da oruc tutacagim icin iftar ve sahur icin ne yemeliyim bu konuda ufak bi liste yapip bana yardimci olur musunuz yada agirlik verecegim besinleri yazar misiniz !? Kilo almada sıkıntı cekiyorum 5 ayda 4 kilo zor aldim Metabolizmam hizli bunyemden mi dolayi acaba bilemedim yardimci olursaniz sevinirim

 

[thetramp]

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...kni-t8692.html
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/y...r-b-l-f53.html

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi