Yaş 25 - boy 174 - kilo 77
Hergün oruç tutuyorum. Beslenme ve çalışma şeklim şöyle.
İftarda 250 gr tavuk göğsü yanında söğüş salata
İftardan sonra 1 saat hızlı yürüyüş arada 1-2 dakika koşuyorum.
Eve gelince ağırlık çalışıyorum bir gün dinlen bir gün çalış şeklinde oluyor.
Ağırlık çalışmasından sonra 250 gr tavuk göğsü yanında söğüş salata yiyorum
Sahurda 3 tam yumurta yanında; 60gr yulaf ya da 8 kaşık bulgur pilavı ya da 3 dilim buğday ekmeği ya da 50 gr makarna hangisi varsa.
Antremandan sonra ya da sahurda 4 tam kaşık yoğurt.
Bu beslenme 1150 kalori - 140 pr - 41 yağ - 45 karbonhidrat yapıyor.
Sizce iyi mi eklemem ya da çıkarmam gereken bir şeyler var mı ?
Hergün oruç tutuyorum. Beslenme ve çalışma şeklim şöyle.
İftarda 250 gr tavuk göğsü yanında söğüş salata
İftardan sonra 1 saat hızlı yürüyüş arada 1-2 dakika koşuyorum.
Eve gelince ağırlık çalışıyorum bir gün dinlen bir gün çalış şeklinde oluyor.
Ağırlık çalışmasından sonra 250 gr tavuk göğsü yanında söğüş salata yiyorum
Sahurda 3 tam yumurta yanında; 60gr yulaf ya da 8 kaşık bulgur pilavı ya da 3 dilim buğday ekmeği ya da 50 gr makarna hangisi varsa.
Antremandan sonra ya da sahurda 4 tam kaşık yoğurt.
Bu beslenme 1150 kalori - 140 pr - 41 yağ - 45 karbonhidrat yapıyor.
Sizce iyi mi eklemem ya da çıkarmam gereken bir şeyler var mı ?
