20:49 - İftar (239 kcal)
1 kase/su bardağı yağsız yoğurt
2 kepçe çorba
1 adet hurma
1 porsiyon yağsız salata
21:04 - İftar 2 (510 kcal)
4 çorba kaşığı yağsız kepekli makarna
1 kutu ayran
300gram tavuk göğüs
22:34 - Ara Öğün (60kcal)
1 adet meyve
00:04 - Ara Öğün (105kcal)
1 yarım kepekli beyaz peynirli tost
1 fincan yeşil çay
01:34 - Ara Öğün (126kcal)
1 yarım kase yoğurt (tam yağlı veya yağsız)
1 adet meyve
02:25 - Sahur (267kcal)
1 salatalık
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim karpuz
1 dilim tam tahıllı ekmek
toplam kalori:1307
karbonhidrat 131 gr
protein 121 gr
yağ 32 gr
yaş 16
boy 178
kilo 70
bel 82cm
hala yağlıyım kurumak/formumu korumak için bu diyetim sizce nasıl?Eksiklikleri neler,sizin fikirlerinizi almak isterim.
1 kase/su bardağı yağsız yoğurt
2 kepçe çorba
1 adet hurma
1 porsiyon yağsız salata
21:04 - İftar 2 (510 kcal)
4 çorba kaşığı yağsız kepekli makarna
1 kutu ayran
300gram tavuk göğüs
22:34 - Ara Öğün (60kcal)
1 adet meyve
00:04 - Ara Öğün (105kcal)
1 yarım kepekli beyaz peynirli tost
1 fincan yeşil çay
01:34 - Ara Öğün (126kcal)
1 yarım kase yoğurt (tam yağlı veya yağsız)
1 adet meyve
02:25 - Sahur (267kcal)
1 salatalık
1 adet haşlanmış yumurta
1 dilim beyaz peynir
1 dilim karpuz
1 dilim tam tahıllı ekmek
toplam kalori:1307
karbonhidrat 131 gr
protein 121 gr
yağ 32 gr
yaş 16
boy 178
kilo 70
bel 82cm
hala yağlıyım kurumak/formumu korumak için bu diyetim sizce nasıl?Eksiklikleri neler,sizin fikirlerinizi almak isterim.
