Ec0
Yeni Üye
merhaba ben fazla vaktim olmadığı için yemeğe çok vakit ayıramıyorum günde 3 veya 4 öğün ama protein ağırlıklı yiyemiyorum
sabah kalkar kalkmaz 1 servis alsam
öğlen 1 servis alsam
antrenmandan sonra 1 servis alsam antrenman günlerinde off günlerde ise 3. akşama alsam zararı olmaz demi yediklerimide yazıyım
sabah
1 tablet çinko hapı 25 mg
1 servis protein tozu
1 kase az yağlı süt ile eti lifalif meyveli müsli
3 yumurta
1-2 kaşık bal
öğlen
1bütün tavuk döner
bazen 2 tabak pilav
akşam ise tavuk göğsü
ton balığı bunları yeme imkanım var 6- ile 7 arasına kadar sonra antrenmana gitmem lazım antrenmandan 1-2 saat sonra işe gitmek zorundayım
eksiğim varsa yada yanlışım ona göre bir program yazarsanız sevinirim
sabah kalkar kalkmaz 1 servis alsam
öğlen 1 servis alsam
antrenmandan sonra 1 servis alsam antrenman günlerinde off günlerde ise 3. akşama alsam zararı olmaz demi yediklerimide yazıyım
sabah
1 tablet çinko hapı 25 mg
1 servis protein tozu
1 kase az yağlı süt ile eti lifalif meyveli müsli
3 yumurta
1-2 kaşık bal
öğlen
1bütün tavuk döner
bazen 2 tabak pilav
akşam ise tavuk göğsü
ton balığı bunları yeme imkanım var 6- ile 7 arasına kadar sonra antrenmana gitmem lazım antrenmandan 1-2 saat sonra işe gitmek zorundayım
eksiğim varsa yada yanlışım ona göre bir program yazarsanız sevinirim