Protein, Karbonhidrat, Yag Dengesi

[Beren S.]

Merhaba,

25 yasinda bir bayanim
Kilom: 50
Boyum: 157

Amacim yag yakip sikilasmak ve 2-3 kilo vermek.

Haftada 3 gun egzersiz yapiyorum, 4-5 kere de 45 dakikalik tempolu yuruyusler yapiyorum.

Uygulamayi dusundugum diyet 1200 kalorilik. Bu durumda istedigim sonucu elde etmek icin ne kadari protein, ne kadari yag, ne kadari karbonhidrat olmali?

Yardimci olabilirseniz cok sevinirim.

Simdiden tesekkur ederim

 

[fullcontrol]

bu miktar kalorilerde yeteri kadar protein karbonhidrat ve yağ ihtiyacın karşılanır kilo başına önerilen 0.8 gram protein zayıflamak için

 

[Bekci]

Yüksek Protein ve düsük karbonhidrat ile beslenmenizi öneririm.Diyetinize dediginiz gibi 1200 Kalori ile basladiginizi farzedersek eger agirlik fitnes bosy gibi antremmanlar yapmiyorsaniz 75-80 gr kadar protein eger bu aktiviteleriniz varsa 100 gr a kadar cikabilirsiniz,en fazla vücut agirliginiz kadar kaliteli yag(zeytinyagi,keten yagi v.s) geri kalaniysa kaliteli karbonhidratlardan karsilamanizi öneririm.Cabuk kana karisan insülin seviyenizi cabuk yükseltebilicek basit karbonhidratlardan uzak durunuz.Kisa bir arastirmayla basit ve kaliteli karbonhidratlarin neler oldugunu bulabilirsiniz.Eger ilk iki haftanin sonunda zayiflama olmuyorsa kalori aliminizda 100-200 kalorilik bir indirime gidebilirsiniz.Unutmamaniz gereken sey se acele etmemenizdir,saglikli bir zayiflama haftada 0.5 ila 1 kg arasidir ve bu üst limittir sizin icin haftada 0,5 kg uygundur.Bunun üzerinde vereceginiz kilolar yagdan degil kas kütlenizden olucaktir.Asiri kilo kaybi yasarsaniz kalori artiriminada gidebilirsiniz.
Kolay Gelsin.