sh0ck
Üye
yag oranimi dusurmek icin protein diyeti yapiyorum boyum 1.85 kilo 80 yas 21
gunde toplamda ogunlere bolunmus olarak 150 gr civari protein aliyorum bunlarida sabah yumurta ve lor diger ogunlerde ise haslanmis tavuk hindi yada konserve ton baligi olarak aliyorum...
amino asit - whey protein ve omega 3 kullaniyorum
karbonhidrat olarak sabah kahvaltisinda 50 60 gram kadar yulaf yiyorum
birde antremanlardan sonra whey protein iciyorum 1 porsiyonunda 9 gr karbonhidrat var
amacim agirlikli olarak yag yakmak oldugu icin karbonhidrati min duzeyde tuttum
haftada 3, max 4 gun antreman yapiyorum ve 2 bolge olarak super set ve karin egzersizleriyle tamamliyorum( cardio eklemeyide dusunuyorum )
antremanlarim max saat 12.00-13.00 arasi oldugu icin enerji konusunda bi sikintim yok
sormak istedigim ise programimda eksik yada fazla bisey varmi sizce daha ne eklersem yada cikartirsam daha verimli olur yada gayet yeterlimidir.. simdiden ilgilenen herkese tesekkurler..
gunde toplamda ogunlere bolunmus olarak 150 gr civari protein aliyorum bunlarida sabah yumurta ve lor diger ogunlerde ise haslanmis tavuk hindi yada konserve ton baligi olarak aliyorum...
amino asit - whey protein ve omega 3 kullaniyorum
karbonhidrat olarak sabah kahvaltisinda 50 60 gram kadar yulaf yiyorum
birde antremanlardan sonra whey protein iciyorum 1 porsiyonunda 9 gr karbonhidrat var
amacim agirlikli olarak yag yakmak oldugu icin karbonhidrati min duzeyde tuttum
haftada 3, max 4 gun antreman yapiyorum ve 2 bolge olarak super set ve karin egzersizleriyle tamamliyorum( cardio eklemeyide dusunuyorum )
antremanlarim max saat 12.00-13.00 arasi oldugu icin enerji konusunda bi sikintim yok
sormak istedigim ise programimda eksik yada fazla bisey varmi sizce daha ne eklersem yada cikartirsam daha verimli olur yada gayet yeterlimidir.. simdiden ilgilenen herkese tesekkurler..