merhaba 18 yasındayım 75 kiloyum 3 aylık sporcuyum su ana kadar edindigim bilgilere gore gunluk 150 gr veya ona yakın bi miktarda protein alımı yapmam gerekiyor.. bi arkadasım alınan proteinlerin sadece belirli bir yuzdesinin vucut tarafından kullanıldıgını soyledi bana yani ette 20 gr protein varsa belirli bir yuzdesi kullanılıyorumus 15 gr gibi aynı sekilde pirinctede 10 grama yakkın potein var sanırım onunda cogunun kullanılmadıgını protein hesabına katmamam gerektigini soyledi.dogrumudur bu ? yani sadece besin listesinde gosterdigi gibi almaya devammı etmem gerekiyor yoksa yuzde kacının kullanıldıgını hesaplayıp 150 gram full proteinemi esitlemem gerekiyor beslenme programımı duzenleyecegim ona gore tesekkurler...
