Fotoğraf yuklerseniz eğer daha iyi yardımcı olabiliriz. Suan şunu almalısınız desem doğru olmayabilir. Ama benim genelde tavsiyem protein tozundan yanadır. Gainer sayesinde kilo alırsınız elbet ama gereksiz bir yağ oranı artışı olucak. Bunun yerine protein tozu alıp bununla beraber karbonhidrat ağırlıklı bir beslenme programı uygulamanız daha doğru olur. Kaslarinizdaki gelişim sonucu zayıf gorunumunuzden de kurtulabilirsiniz.
