Merhaba ben 15 yaşındayım boyum:1.68 kilom:50 evde 2 adet dumbell var barfiks demiride almayı düşünüyorum program;
PAZARTESİ:1.Gün Göğüs-kol karın
SALI:2.Gün Omuz Arka kol karın
ÇARŞAMBA:3.gün off
CUMA:3.Gün Sırt karın
CUMARTESİ:4.Gün Bacak
Haraketler:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Pazartesi Salı Şınav çekiyorum 50defa
Kilo ve Hacim almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim
PAZARTESİ:1.Gün Göğüs-kol karın
SALI:2.Gün Omuz Arka kol karın
ÇARŞAMBA:3.gün off
CUMA:3.Gün Sırt karın
CUMARTESİ:4.Gün Bacak
Haraketler:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Pazartesi Salı Şınav çekiyorum 50defa
Kilo ve Hacim almak istiyorum yardımcı olursanız sevinirim