Program hakkında yorumlarınız.

[ysn]

Merhaba Arkadaşlar,

Ben Yasin 22 yaşındayım. 5-6 aydır spor ile ilgileniyorum. Bu ay programım aşağıdaki gibidir. Bir şeyler yanlış gibi ama bu konuda üst seviye bilgim olmadığından sizlerle paylaşmak fikir almak istedim . Karın için program yok hoca onuda artık kendiniz yapın dedi. Acaba 1 gün sonuna mı yoksa 2. günü sonuna mı eklesem.

Şimdiden herkese teşekkür ederim.

Saygılarımla.

Boy 1.90
Kilo :88
Omuz :124
gögüs :103
Kol :35
Bel :91


1.Gün

Göğüs:

Benc press 4x10
Barla üst göğüs 3x10
dambıl üst gögüs 3x10
dambıl yatarak yana açış 3x10
Dambıl pullover 3x10

Kol :

Z bar curl (biceps) 3x10
dambıl biceps (scot sehpa) 3x10
concantrasyon 3x10

Arka kol :

M.K triceps 4x10
M.K Fransız triceps 3x10
M.k iple çekiş 3x10
Z Bar triceps (Yatarak arkaya) 3x10


2. Gün

Omuz :

Barla öne press 3x10
Barla enseye press 3x10
dambıl omuz press 3x10
dambıl ayakta açış 3x10
Z bar Rowing 3x10

Kanat :
L.M Sırta Çekiş 3x10
L.M öne Çekiş 3x10
tek dambıl çekiş 3x10
dar tutuş çekiş 3x10
sırt çekiş rowing (Kürek çekiş) 3x10


Bacak :

M.k ön bacak 3x10
M.k arka bacak 3x10
m.k leg press 3x10
suguat 3x10
leg calf 3x10

 

[msxx]

boy kilo ve bele bakarsak aşırı kilolusun beslenmeni hemen düzene sok yoksa kontrol etmesi zor olur, göğüs programın çok kötü iyice araştır üst üste press hareketlerinden kaçın yeniysen yoksa perfonmansın düşer ben dumbell press dumbell fly inc bench pres gibi yapıyorum kol programın güzel arka kolu çok anlamadım ama bench dips yada close bench grip ile başla ve 3 bölgeden saldır omuz kanat konusunda çok bir bilgim yok iyi antrenmanlar

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi