berkeaydin
Üye
Öncelikle programımı yazıyorum.
1.gün göğüs biceps
barbell bench press
dumbell bench press
dumbell inchline bench press
butterfly
-
Barbell Curl
İnchline dumbell curl
hammer curl
2. gün omuz omuz triceps
lever shoulder press
dumbell shoulder press
dumbell latera raise
dumbell lying rear delt row
-
cable push down
barbell lying triceps extension
dumbell one arm triceps extension
3.gün off
4. gün
bacak sırt
lever 45 leg press
lever leg extension
lever lying leg curl
dumbell lunge
-
lever rear pulldown
lever seated row
dumbell bentover row
5. gün off
6. gün biceps + triceps
dersanem hafta içi çarşamba ve cuma oldugundan 1. ve 2. gün arasına dinlenme koyamıyorum bunun çok büyük bir etkisi olur mu?Ve programım hakkında önerileriniz nedir hacim almaya çalışıyorum.
1.gün göğüs biceps
barbell bench press
dumbell bench press
dumbell inchline bench press
butterfly
-
Barbell Curl
İnchline dumbell curl
hammer curl
2. gün omuz omuz triceps
lever shoulder press
dumbell shoulder press
dumbell latera raise
dumbell lying rear delt row
-
cable push down
barbell lying triceps extension
dumbell one arm triceps extension
3.gün off
4. gün
bacak sırt
lever 45 leg press
lever leg extension
lever lying leg curl
dumbell lunge
-
lever rear pulldown
lever seated row
dumbell bentover row
5. gün off
6. gün biceps + triceps
dersanem hafta içi çarşamba ve cuma oldugundan 1. ve 2. gün arasına dinlenme koyamıyorum bunun çok büyük bir etkisi olur mu?Ve programım hakkında önerileriniz nedir hacim almaya çalışıyorum.