suicastplayer
Üye
1.gün
Göğüs
Bench press 4*8-12
Dumbell fly 4*8-12
Peck Deck 4*12-15
Pazu
Barbell Curl 5*8-12
Wrist curl 4*12-15
Karın
Mekik 4*max
Ters mekik 4*max
Sopa ile dönme 200 tekrar
2.gün
Omuz
Multpres station 4*8
Dumbell raise 4*12
Uprght rowing 4*12
Arka Kol
Barbell press 5*8-12
Pushdown 5*8-12
Hammer curl 4*12-15
ve krın-mide hareketleri
3.Gün
Bacak
Squat 4*8-12
Leg extension 4*12
Leg curl 5*8-12
Baldır
Calf raise 4*15-20
Sırt
Deadlift 4*12
Lat pulldown 4*12
Rowing machine 4*12
Karın hareketleri
Göğüs
Bench press 4*8-12
Dumbell fly 4*8-12
Peck Deck 4*12-15
Pazu
Barbell Curl 5*8-12
Wrist curl 4*12-15
Karın
Mekik 4*max
Ters mekik 4*max
Sopa ile dönme 200 tekrar
2.gün
Omuz
Multpres station 4*8
Dumbell raise 4*12
Uprght rowing 4*12
Arka Kol
Barbell press 5*8-12
Pushdown 5*8-12
Hammer curl 4*12-15
ve krın-mide hareketleri
3.Gün
Bacak
Squat 4*8-12
Leg extension 4*12
Leg curl 5*8-12
Baldır
Calf raise 4*15-20
Sırt
Deadlift 4*12
Lat pulldown 4*12
Rowing machine 4*12
Karın hareketleri
